翌朝に疲れを持ち越したくない方に｜キユーピー リラーレの特徴

体が疲れを感じる要因は多岐に渡ります。

単純に体を酷使した時はもちろん、激務による精神的な疲労や、環境の変化や生活環境の乱れからくる疲労、暑さや寒さによる体調のコントロールが原因など、疲れの種類や感じ方も人それぞれです。

いずれにしても「疲労感」は、心身のSOSであることに変わりはありません。疲れた体を無視したまま、日々の生活を続けていれば、体は必ず限界を迎えてしまいます。

疲労を回復させるには、まず自分の疲労の原因を把握することが必要です。原因を明確にすれば、おのずと対処の仕方も見えてくるはず。

基本ではありますが、睡眠環境や生活環境を整え栄養のある食事をしっかり摂ることが、何より大事なことです！

毎日の食事での栄養管理が心配な方は、疲労回復に有効なサプリメントを摂取することもおすすめです。

疲労を感じている症状とは

疲労回復の対処法

疲労回復に必要な栄養素

疲労を感じている体は、エネルギーが不足していることが考えられます。それには、ただ一つの栄養素を摂取すればエネルギーがチャージできたり、疲労が回復するわけではなく、栄養のバランスが何より大事です。

その中で、エネルギー源となる三大栄養素（エネルギー産生栄養素）と、疲労回復に有効な栄養素を紹介していきます。

栄養素	働き
炭水化物	エネルギーの源であるブトウ糖を各組織に運ぶ役割があり、不足すると判断力の低下や疲労を感じやすくなる。
たんぱく質	筋肉をはじめとして、皮膚や髪、臓器に至るまで体のあらゆる組織に必要不可欠な栄養素。不足すると体を動かす力が弱まる。
脂質	脂質は、たんぱく質や糖質の約2倍のエネルギーを作り出し、不足すると体が思うように動かず、疲れを感じやすくなる。

炭水化物はダイエットの敵と思う方もいますが、極端なダイエットをすると栄養バランスが崩れてしまい、必要なエネルギー源が足りなくなってしまいます。過度なダイエットをすると疲れやすくなってしまうのは、必要なエネルギーが足りなくなるためです。

炭水化物を減らしすぎると基礎代謝が低下し、痩せにくい体質になってしまいます。ダイエットをして疲れやすくなった方は注意が必要です！

栄養素	働き
ビタミンB1	運動後の疲労物質「乳酸」に作用する。食欲不振や集中力不足などにも有効。
ビタミンB2	エネルギー生産栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）を手助けする栄養素。ストレスにも有効と言われています。
ビタミンB6	疲労や倦怠感による免疫低下によって起こる、皮膚炎や口内炎などに有効な栄養素。
L-カルニチン	エネルギーの源である脂肪の燃焼をサポートする。疲労感をやわらげる作用も。
クエン酸	疲労によってダメージを受けた細胞の修復に役立つ栄養素。レモンや梅干しなどに多く含まれている。

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疲労回復におすすめの運動

「疲れている状態で運動をするなんて・・・」そんな風に感じてしまいそうですよね。

でも、よっぽどの肉体的な疲労でない場合は、簡単な有酸素運動が効果的だと考えられています。有酸素運動には、血液の循環をスムーズにし、体に溜った老廃物を排出する作用もあり疲労回復に効果的です。

また精神的な疲労の場合にも、体を動かすことで頭がすっきりとし、精神的ストレスを発散させる効果も期待できます。

30分程度のジョギングやウォーキング、ストレッチなどがおすすめです。

疲労回復には入浴もおすすめ

入浴は、精神的な疲労にも肉体的な疲労にも効果的な方法です。この時のお湯の温度がポイントで、38度～40度のぬるま湯が適温だと言われています。

これは、「副交感神経」を刺激する温度でリラックス作用に効果的です。入浴時間は20分程度で、じんわりと体が温まるくらいが目安です。

疲れている部分をマッサージしたり、目の疲れがひどい方は、湯船につかりながら温かいタオルをまぶたに置くのもおすすめです。

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疲労回復には良質な睡眠が大事

睡眠は、成長ホルモンが多く分泌されること以外にも、体の修復や回復にとても需要であると言われています。

睡眠は主に「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けて考えられています。

睡眠の種類	特徴
レム睡眠	眠りの浅い状態で、脳は活発に活動している反面、体は休息していると考えられています。
ノンレム睡眠	深い睡眠状態を指していて、脳の約80％を占めている「大脳」も休息している。脳はもちろん体の疲労回復にも期待ができる睡眠状態です。

睡眠はこの「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が90分周期で繰り返されることが理想で、目を覚ましたい時間帯に「レム睡眠」状態だとスムーズに起き上がれると言われています。

疲労回復には、良質な睡眠が脳と体の両方の回復に、深く関わっていることが分かります。

良質な睡眠をとるには、普段からの習慣も大きく関わってきます。入眠までの習慣をナイトルーチン化することで自然と良質な睡眠をとりやすくなります。

疲労回復サプリの選び方

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疲労の種類に合わせて選ぶ

疲労には、大きく「肉体的な疲労」と「精神的な疲労」の2つに分けられます。

肉体的な疲労の原因とおすすめ成分

肉体的疲労とは、運動や体を酷使した時に起こる疲労で、学生なら部活や運動会などの練習、社会人なら肉体的な労働に就かれている方に多い症状です。

精神的な疲労の原因とおすすめ成分

精神的な疲労とは、原因は様々考えられますが、私生活での悩みや不安なできごと、仕事で業務に追われて脳が全く休まる暇がない状態など、それらによって心のバランスも崩れてしまうような状態を言います。

これらは、どちらかにきっちり分類される訳ではなく、両方が絡んでより疲労が蓄積され、心身ともに疲労してしまう場合もあります。

疲労を感じたり、忙しくなることが予想できるなら、早めに対策することがおすすめです。

保健機能食品表示があるものを選ぶ

保健機能食品とは、国が定めた安全性や有効性に関する基準に従って食品の機能を表示した食品を指し、「栄養機能食品・特定保健用食品・機能性表示食品」の3つに分けられています。

栄養機能食品とは

特定の栄養成分の補給のために利用される食品で栄養成分を表示する食品。

特定保健用食品とは

生理学的機能などに影響を与える関与成分を含み摂取することで、特定の保健目的が期待できることを表示する食品。

機能性表示食品とは

機能性関与成分によって健康の維持及び増進に資する特定の保健の目的（疾病リスクの低減に係るものを除く。）が期待できる旨を科学的根拠に基づき、事業者の責任において表示した食品。

出典：消費者庁（栄養や保健機能に関する表示制度）

形状や味で選ぶ

サプリメントを選ぶ時に、見落としがちなのが「飲みやすさ」です。

飲みやすさとは、形状であったりニオイなどがあげられます。毎日続けるものなので、飲みにくさは継続の妨げになりかねません。

疲労回復サプリメントの形状は、ソフトカプセル、タブレット、粒、ドリンクなどがあります。

購入しやすい価格で選ぶ

GMP認定工場で製造されたものを選ぶ

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疲労回復サプリの摂取のタイミングは？

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疲労回復サプリメントのよくある質問

疲労回復サプリメントの摂取タイミングは？

サプリメントは食品に分類されますので、基本的にいつ飲まれても問題ありませんが、空腹時よりも食後など消化吸収されるタイミングで飲むのがおすすめ。また、日中をアクティブに活動するためにも午前中の摂取もよいでしょう。

睡眠中の疲労回復を目指しているサプリメントの場合は、就寝前が推奨されています。

疲労回復に有効な栄養素は？

疲労回復には、ビタミンB群が欠かせません。ビタミンB群には、エネルギー代謝サポートする働きがあるためビタミンB群が不足していると、体がエネルギーをうまく活用できずに、体は疲労を感じてしまいます。

疲労回復サプリメントには、ビタミンB群が配合されているものが多くあります。