ビタミンEサプリのおすすめ19選を比較【2024年版】特徴や選び方

ビタミンEは脂溶性のビタミンで、多くの食品に含まれています。

ビタミンEをとる大きなメリットとしては、フリーラジカルによる細胞へのダメージから守る手伝いをしてくれることです。

フリーラジカルとは、体内やたばこの煙・大気汚染などの空気中、紫外線などからも検出される化合物のことです。

また、免疫機能にも深い関わりがあるので、免疫機能を強化したければ、ビタミンEをしっかり摂ることが重要になります。

ビタミンEには血管拡張効果もあるので、冷え性・肩こりなど血流由来の症状がある方にもおすすめできます。

出典：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』eJIM

ビタミンEは基本的に食事からの摂取となります。必要摂取量は年齢によって異なるので、不足や過剰とならないように、あらかじめ知っておくことが大切です。

近年、ビタミンEの平均摂取量は、摂取目安量を下回っていると言われています。必要量を正しく理解し、食事やサプリでうまく補っていきましょう。

出典：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』eJIM

ビタミンEを摂取する方法は、基本的に経口摂取が主となります。

摂りすぎは良くありませんが、毎日の食事から意識して摂取することが必要です。

ビタミンEを含む食品は摂取しやすいものが多く、食品に添加されることもあるので、比較的摂りやすい栄養素ではあります。

しかしながら、全体的に摂取基準に満たないのも事実です。できるだけ意識をしながら摂っていくことが大切です。

魚類、小麦胚芽油、ひまわり油、ベニバナ油などの植物油、ナッツ類やほうれん草などに多く含まれています。

出典：森永_ビタミンEの働きと摂取目安量、ビタミンEを含む食品を紹介

ビタミンEのサプリメントは、様々なメーカーから販売されています。たくさんありすぎて、何を基準に選べばいいのか迷ってしまいますよね。

そんなときはある程度ポイントを決めて選ぶのがおすすめです。

ビタミンEの中にも種類があります。食事摂取基準のビタミンEの項目には「トコフェノール」が記載されています。

トコフェノールは、α・β・γ・δの4種類に分類され、身体の中でみられるビタミンEの大部分が「α-トコフェノール」なので、食事摂取基準にはその数値が用いられています。

そのほかにも、天然型にはトコトリエノールという種類のビタミンEが4種類あります。

しかしながら、基本的に体内で働くと言われているのは「α-トコフェノール」なので、サプリを買う際は「α-トコフェノール」を選んで買うようにしましょう。

ビタミンEには天然型（食物由来）と合成型（人工）が存在しています。

天然のビタミンEのほうが、合成にくらべて効力が高いのが特徴です。天然型ビタミンEの100IUは、合成型ビタミンEの150IUに相当します。

このため、できるだけ天然型を選ぶのがおすすめです。

天然のビタミンEは「d」とパッケージやラベルに記載があり、合成のビタミンEは「dl」と記載されます。細かい違いですが、見比べてみましょう。

ビタミンEの1日目安量は、基本的に成人で5.0～7.0mg程度と言われています。

ビタミンEのみのサプリメントには通常、錠剤一個につき約90mgから900mgのビタミンEが含まれています。

目安量とは、摂取不足を回避する量となるため、目安量を摂っていれば栄養不足にはならないだけで十分な量ではありません。

実際にサプリメントは1日目安量より多い量が含まれています。

多く摂れば摂るほど身体によいと期待してしまいますが、そういうわけではありません。

それだけでなく、摂りすぎると血が止まりにくくなったりと、身体に害がでてしまうこともあります。

過剰摂取により健康障害を引き起こす可能性のある栄養素には、耐容上限量が設けられています。

耐容上限量とは、性別・年齢よって、過剰摂取による健康障害を回避できる量が設定されています。

ビタミンEの耐容上限量が年齢により定められているので、耐容上限量を超える量のビタミンEを摂らないことが大切です。

できるだけ食事での不足分を補えるようなものを摂るのが賢明です。

出典：アリナミン_ビタミンEの働きとは？

何かしらの治療によって、薬を飲まれている場合も多いかと思います。

ビタミンEには血液凝固防止薬など、飲み合わせに気をつける必要のある薬がいくつかあります。

ビタミンEと薬の組み合わせによっては、薬自体の作用を弱めたり、または強めてしまったりする場合があります。

薬を服用しながら、ビタミンEのサプリメントを摂取する際には、かかりつけの医師に相談の上利用することをおすすめします。

また、一緒に配合されている成分にアレルギーを起こす場合もあるので、成分表をチェックすることも大事です。

サプリメントを選ぶ際に意外と見落としがちなのが、形状やニオイなど飲みやすさに関わる点です。

海外製のサプリに特に顕著ですが、大きさがかなりあって飲み込むのに苦労するものもあります。

大きいサイズのサプリになると、ピルカッターなどで切らなくては飲み込めないこともあるので、注意が必要です。

また、錠剤などはにおいきついものもあるので、カプセルタイプやソフトカプセルを選ぶなど、様々な選び方があります。

GMP（Good Manufacturing Practice）認定工場とは、製品の品質管理と製造プロセスが一定の基準を満たしていることを認められた工場のことを指します。

GMP認定を受けている工場で製造されたサプリメント・健康食品は、製品の品質が一定の基準を満たしていると認められているため、安心して摂取することができます。

サプリメント・健康食品を選ぶ際には、GMP認定工場で製造されているかどうかを確認することも一つの選択基準となります。

出典：厚生労働省・（独）国立健康・栄養研究所

ビタミンEは一緒に摂ると吸収が良くなる成分がいくつかあります。

ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、脂と摂ると吸収率が上がります。このため、油脂系のサプリなどと一緒に摂るのがおすすめです。

また、ビタミンEの働きを高めてくれるビタミンC・ベータカロテン・ビタミンB2・セレンなどと摂ると、体内で効率的に動いてくれます。

栄養を複合的に摂ることで、様々な相乗効果が期待できます。栄養がいっぺんに取れるタイプなどから選ぶのもおすすめします。

PMS（月経前症候群）は女性の月経前に起こる厄介な体調不良のことです。

ホルモンバランスが乱れることで起こり、精神面や肉体面などありとあらゆる不調を起こします。

とくに「むくみ」は非常に深刻な精神症状に結びつく可能性も示唆されています。

ビタミンEのなかでも、γ-トコフェロールとγ-トコトリエノールには、PMSの主な症状の１つである「むくみ」を軽減する作用が期待できます。

生理前の不調が気になる方は、γ-トコフェロールとγ-トコトリエノールのサプリを摂ってみるのもおすすめです。

出典：大塚製薬_PMSラボ