女性の多くが鉄分不足と言われています。貧血は男女関係なく起こりうる病気ですが、特に女性に多い病気と言われています。
毎月ある生理で出血を伴うため、生理のある年代の女性は、どうしても貧血傾向になりがちです。貧血といえば、立ちくらみや顔色が悪いなどを想像しがちですが、貧血状態に慣れてしまい症状が出ない方もいます。
貧血は鉄分不足によるものですが、めまい・立ちくらみ以外にも疲れやすい・だるいなど、さまざまな症状を引き起こすのも鉄分不足によるものです。
貧血までなくても多くの女性が厚生労働省が推奨している鉄分の摂取量を下回っている人が多いため、鉄分を意識して摂ることが大切です。
鉄分の多い食材を日ごろから心がけている方でも、毎日ずっと続けることは正直難しいと感じる方には、鉄分サプリがおすすめです。
もちろん、普段の食事で鉄分を意識して摂ることも忘れずに続けることは大切ですが、鉄分は吸収率が悪い栄養素でもあります。食事で充分な鉄分が摂れないときなどは、補助として鉄分のサプリメントを摂り入れましょう！
監修者
銀座アイグラッドクリニック 院長
乾 雅人（紹介ページ）
2010年、東京大学医学部卒業。同大学附属病院で初期臨床研修、外科専門研修を修了。同大学大学院では外科学（呼吸器外科）を専攻し、肺移植領域の研究に従事。2020年、銀座アイグラッドクリニックを開業。臨床行為に従事する傍ら、医療コンサルティング会社も経営。総合病院や製薬会社、保険会社、会計事務所などの業務を補佐し、医療の社会問題化と向き合っている。NMNの上位互換である5デアザフラビン（TND1128）臨床研究の第一人者でもあり、眠れる知財の普及に尽力している。
監修者
元ハンドボール日本代表キャプテン・現北國銀行ハンドボール部Honey Bee監督
東 俊介（紹介ページ）
元ハンドボール日本代表主将。現在、北國銀行ハンドボール部Honey Bee監督。 大崎電気にて日本一を9度獲得、日本代表としてアテネ五輪アジア予選、アジア選手権など数々の国際試合に出場し、2009年に現役引退。 引退後は早稲田大学大学院にて元巨人軍の桑田真澄氏らとともにスポーツマネジメントを学び、修士論文は優秀論文賞を受賞。 ハンドボールをビジネスとすべく、日本リーグ機構の運営に関わり、現在は独立。 運動音痴の少年がハンドボールに出会い、努力する習慣と思いやりを身につけ、数々の挫折を乗り越えて日本代表主将になるまで成長する物語はJFAこころのプロジェクト「夢の教室」でもトップクラスの人気を誇る。
美肌には、サプリメントも大事ですが、他にも厚生労働省により安全性や有効性が承認され効果が証明されている”美容内服薬”というものもあります。
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鉄分サプリのおすすめ20選比較表
| 商品画像 | 詳細 | 商品名 | レビュー 評価 | 価格目安 | 内容量 | 1日あたりの 鉄分含有量 | 1日コスパ | ほかの成分 | ||
 | 詳細 | BELTA ベルタ葉酸サプリ オフィシャルサイト 66％OFF | 4.07 | 6,640円 楽天市場 | – | – | 480µg | 約221円 | 約221円 | カルシウム 、亜鉛 、ビタミンB6 、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンC 、ビタミンB |
 | 詳細 | あしたるんるんラボ withmoon フェリチン鉄サプリ オフィシャルサイト 初回66％OFF | 4.37 | 2,998円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 120粒 | 5.5mg | 約99.9円 | 葉酸、亜鉛、銅 |
 | 詳細 | FANCL 親子de 鉄分 | 4.69 | 1,512円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 60粒 | 5.0mg （1粒） | 25.2円 （60日換算） | ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC |
 | 詳細 | 和漢の森 フェリチン鉄 NAGOMI | 4.51 | 2,479円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 90粒 | 7.0mg | 約82.6円 | 葉酸、亜鉛、乳酸菌、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、田七人参、甘草、竜眼、エゾウコギ、ナツメ |
 | 詳細 | DHC ヘム鉄 | 4.65 | 1,814円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 180粒 | 10.0mg | 約20.1円 | ビタミンB12、葉酸 |
 | 詳細 | アストリション スクスクダイズ | 4.71 | 2,180円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 200g | 5.0mg | 約76.3円 （1日1食換算） | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、亜鉛 |
 | 詳細 | オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 | 4.61 | 537円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 120粒 | 10.0mg | 17.9円 | 葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC |
 | 詳細 | Milim 1日分の鉄150％ | 4.29 | 1,680円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 60粒 | 10.2mg | 56円 | 葉酸、ビタミンB12、乳酸菌 |
 | 詳細 | フィネス 豊潤サジー | 4.47 | 4,060円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 1,000ml | – | 約121.9円 | 200種類以上の栄養成分 |
 | 詳細 | シードコムス 亜鉛＆鉄 | 4.48 | 890円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 30粒 | 10.0mg | 約29.6円 | 亜鉛 |
 | 詳細 | まめラボ 親子で飲めるフェリチン鉄 | 4.50 | 1,980円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 60粒 | 5.0mg | 66円 | ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、亜鉛、ビフィズス菌 |
 | 詳細 | Dear-Natura ヘム鉄 | 4.69 | 722円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 30粒 | 3.0mg | 約24円 | 葉酸、ビタミンB12 |
 | 詳細 | さくらの森 美めぐり習慣 | 4.64 | 3,519円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 150粒 | 9.5mg | 117.3円 | ビタミンC、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、生姜、ヒハツ |
 | 詳細 | UHA味覚糖 通販限定 グミサプリ 鉄&葉酸 | 5 | 864円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 60粒 | 10.0mg | 28.8円 | 葉酸、コラーゲン |
 | 詳細 | ogaland ヘム鉄＆ビタミン | 4.46 | 690円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 30粒 | 3.5mg | 23円 | ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸 |
 | 詳細 | 武内製薬 THE フェリチン鉄 | 5 | 1,680円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 50粒 | 7.5mg | 67.2円 | ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ヒアルロン酸、葉酸 |
 | 詳細 | Salus Floradix | 4.65 | 5,980円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 500ml | – | 239.2円 | ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、フルーツ酸 |
 | 詳細 | GoCLN 鉄 | 4.67 | 2,990円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 30粒 | 10.0mg | 約99.6円 | – |
 | 詳細 | FANCL 鉄＆葉酸 | – | 874円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 60粒 | 10.0mg | 約29.1円 | 葉酸、銅、ビタミンB6、ビタミンB12 |
 | 詳細 | エクセレントメディカル フェリチン鉄エクセレント | 4.26 | 2,980円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 60粒 | 10.0mg | 約99.3円 | 亜鉛、銅、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12 |
 | 詳細 | ワカササプリ ヘム鉄 | 4.55 | 3,240円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! ショッピング | 90粒 | 9.0mg | 108円 | 銅、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、モリブデン |
鉄分不足による症状を知っておこう！
鉄分不足の方は貧血症状としてめまい・立ちくらみや青白い顔などの症状があり、血液検査の数値が悪い場合は、病院から鉄剤などが処方されることがあります。
めまい・立ちくらみや青白い顔などは、貧血の代表的な症状なので分かりやすいですが、実は鉄分不足による症状は他にもあります。
- 疲れやすい、倦怠感
- 眠れない、起きれない
- 動悸、息切れ
- 爪の変形
- 頭痛、眠気
- 集中力の低下
- 耳鳴り
- 口角炎、口内炎
- 味覚の異常
- 低体温・冷え性
- イライラ感
- 肩こり
- 肌や髪のトラブル
- 月経異常
- 免疫力の低下
鉄分不足よる症状はたくさんあるので、当てはまる症状があれば鉄分不足によるものかもしれません。鉄分不足になってないか早めに気づくことが大切です。
鉄分の主な働き
鉄分の主な働きは、全身に酸素を運搬することです。
実際に運搬するのはヘモグロビンですが、鉄分はヘモグロビンの材料となる必要な栄養素となります。
つまり、鉄分が不足すると十分なヘモグロビンが作ることができないため、体中に十分な酸素を供給することができなくなります。
また、ヘモグロビンは酸素の運搬のほかにも、老廃物である二酸化炭素を回収する役割も行っています。ヘモグロビンが十分に作られないと老廃物が回収されず体内に貯まってしまうため、疲労感や肩こりなどの症状を引き起こします。
鉄分は体にとって必要不可欠な栄養素です。鉄分不足になっていると感じている方は、まずは食生活を見直すことをおすすめします。
鉄分を含む食品
鉄分不足だなと感じた場合は、まずは普段の食事を見直すことが大切です。
鉄分を多く含む食品を知っておき、買い物するときに積極的に食材として購入することで、食事から鉄分を補うことができます。
| 鉄分の種類 | 食品 |
| ヘム鉄 | 豚・鶏・牛のレバー |
| 赤貝 | |
| 赤身の牛肉 | |
| めざし | |
| 砂肝 | |
| 非ヘム鉄 | レンズ豆 |
| 納豆 | |
| 小松菜 | |
| 枝豆 | |
| ひじき |
ヘム鉄と非ヘム鉄の違い
鉄分には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、食事で鉄分を補う際に知っておきたい特徴があります。
ヘム鉄は肉や魚の赤身などに多く含まれる
ヘム鉄は肉や魚の赤身に多く含まれており、吸収率が10～30％高いと言われています。つまり動物性のヘム鉄は鉄分を補う食品として優れているということになります。
ほかの食品と一緒に食べても、鉄分の吸収を邪魔しないという特徴があります。
非ヘム鉄は野菜や穀類などに多く含まれる
非ヘム鉄は、野菜や穀類、豆腐などに多く含まれており、吸収率が5％以下と言われています。つまり、非ヘム鉄は体内に吸収されにくいということになります。
非ヘム鉄は吸収率は低いと言われていますが、ビタミンC、クエン酸、たんぱく質などと一緒に摂ると鉄分の吸収率を上げることができます。
そのため、非ヘム鉄の野菜などを料理するときは、ブロッコリーや大根など相性の良い食材と一緒に調理することで、鉄分をしっかりと摂ることができます。
ヘム鉄と非ヘム鉄のバランスが大切
ヘム鉄は非ヘム鉄に比べると鉄分の吸収率が高いからといって、ヘム鉄中心に摂りたいとなってしまいますが、毎日摂るには難しい食品も多くあります。特にレバーは苦手な方も多く、頻繁に食卓に並べるのは難しいところです。
ヘム鉄は毎日摂るのは難しいところはありますが、非ヘム鉄の食品は野菜など料理のどこかに入れることが可能です。
ヘム鉄と非ヘム鉄の両方を毎日の料理にうまく組み合わせることで、不足している鉄分を補うことができます。
鉄分の推奨量は？
鉄分の1日当たりの推奨量を年齢・性別によって異なります。また、女性の場合は月経の有無で推奨量は異なってきます。
推奨量を見ても、普段の食事でどのぐらいの鉄分が摂れているのか、正直わかりません。
普段の食事も改善しつつ簡単に鉄分補給できるのがサプリメントです。うまくサプリメント摂り入れて鉄分不足を補いましょう！
| 性別 | 男性 | 女性 | |||
| 年齢 | 推奨量 | 耐容上限量 | 月経なし | 月経あり | 耐容上限量 |
| 推奨量 | 推奨量 | ||||
| 10～11歳 | 8.5 | 35 | 8.5 | 12.0 | 35 |
| 12～14歳 | 10.0 | 40 | 8.5 | 12.0 | 40 |
| 15～17歳 | 10.0 | 50 | 7.0 | 10.5 | 40 |
| 18～29歳 | 7.5 | 50 | 6.5 | 10.5 | 40 |
| 30～49歳 | 7.5 | 50 | 6.5 | 10.5 | 40 |
| 50～64歳 | 7.5 | 50 | 6.5 | 11.0 | 40 |
| 65～74歳 | 7.5 | 50 | 6.0 | – | 40 |
| 75歳以上 | 7.0 | 50 | 6.0 | – | 40 |
| – | 妊婦（付加量） | ||||
| 初期 +2.5 | – | – | |||
| 中期・後期 +9.5 | – | – | |||
| 授乳婦（付加量） | |||||
| +2.5 | – | – | |||
妊娠中や授乳中は、赤ちゃんに鉄分を持っていかれるため、鉄分不足になりやすく貧血になる方が増えてしまいます。数値があまりにも悪いと鉄剤を処方されることもあります。
妊娠中・授乳中の間は、通常より鉄分を多く取り入れることが推奨されています。
耐容上限量に注意が必要
鉄分不足になると貧血などのさまざま症状がでるため、鉄分不足にならないようにサプリメントをたくさん摂ってしまう方もいるかもしれませんが、鉄分を過剰摂取すると便秘、胃のむかつき、亜鉛の吸収阻害などの体調不良を引き起こすといわれています。
また、重度の臓器障害などを引き起こす可能性もあります。そのため、厚生労働省は耐容上限量を定めています。
耐容上限量とは、過剰摂取による健康被害を避けることができる量となります。年齢・性別によって耐容上限量が異なります。
サプリメントには、必ず1日の摂取目安量が記載されています。摂取目安量を守っていれば耐容上限量を超えることはないので、1日の摂取目安量は守るようにしましょう！
また、自分の年齢の耐容上限量も把握しておくことで、鉄分の過剰摂取を防ぐことができます。鉄分サプリを摂り始めて体調がすぐれないなどがあれば、スパッとやめてみるのも大切です。
鉄分サプリの選び方
鉄分のサプリメントの選び方を知っておくと、たくさんあるサプリメントから選びやすくなります。
サプリメントは基本的に継続して飲むものです。毎日飲むものだからこそ、飲みやすさや鉄分の種類などをポイントを押さえておくことが大切です。
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鉄分の種類で選ぶ
鉄分には「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の種類があります。
鉄分のサプリメントも原材料によってヘム鉄もしくは非ヘム鉄のものがあります。
ヘム鉄は吸収率が良いといわれているため、せっかくサプリメントで鉄分を摂るのであれば、ヘム鉄が配合されているサプリがおすすめです。
推奨量を満たしているものを選ぶ
鉄分サプリを摂るうえで知っておくべきなのが推奨量と耐容上限量です。
サプリメントによって、鉄分の含有量は異なるため、性別や年齢よって必要な鉄分量や耐容上限量が異なります。
耐容上限量以上の鉄分を摂ることは健康被害へとつながるため、必ず耐容上限量を下回ることが大切です。
反対に推奨量よりずいぶんと下回った鉄分含有量の場合は、サプリメントと摂っている意味がなくなってしまいます。
また、普段から複数のサプリメントを摂っている方はほかのサプリメントに鉄分が含まれてないかもチェックし含有量を確認しましょう！
複数サプリメントを摂っている場合、知らず知らず過剰摂取になっていることもあるので、自分の年齢の推奨量と照らし合わせて選ぶことをおすすめします。
ほかの栄養素を確認する
鉄分サプリには鉄分だけはなく、ほかの栄養素が配合されていることもあります。
鉄分はビタミンCと一緒にとると吸収率がアップするため、ビタミンCを配合しているサプリメントもおすすめです。特に非ヘム鉄であればビタミンC配合もしくは別でビタミンCサプリを摂ることをおすすめします。
服薬とアレルギーの確認は必須
持病があり、薬を飲まれている場合も多いかと思います。
鉄分と薬の組み合わせによっては、薬自体の作用を弱めたり、または強めてしまったりする場合があります。
特に肝疾患の方は注意が必要です。肝疾患の方は鉄分過剰を起こしやすいため、鉄分サプリはおすすめしません。
持病のある方や薬を服用している方は、鉄分のサプリメントについて、事前にかかりつけの医師に相談の上利用することをおすすめします。
また、アレルギーを起こす成分が配合されている場合もあるので、成分表をチェックすることも大事です。
形状やニオイなど飲みやすさで選ぶ
鉄分サプリには、タブレット、ドリンク、グミ、チュアブル、パウダーなどさまざまな形状があります。
飲み込むのが苦手な方は、タブレットやカプセル以外のサプリメントがおすすめです。
タブレット・カプセル以外のサプリメントは味が決め手となることもあります。特にお子さんに鉄分を摂らせたいと考えてる場合は、味は重要です。
継続できるものを見つけることが大切です。
GMP認定工場で製造されたものを選ぶ
GMP（Good Manufacturing Practice）認定工場とは、製品の品質管理と製造プロセスが一定の基準を満たしていることを認められた工場のことを指します。
GMP認定を受けている工場で製造されたサプリメント・健康食品は、製品の品質が一定の基準を満たしていると認められているため、安心して摂取することができます。
サプリメント・健康食品を選ぶ際には、GMP認定工場で製造されているかどうかを確認することも一つの選択基準となります。
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鉄分サプリのおすすめ21選を詳しく解説
BELTA ベルタ葉酸サプリ
楽天市場の評価 4.07
モノグルタミン酸型葉酸と酵母葉酸が配合
BELTA（ベルタ）の葉酸サプリメントは、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型葉酸」を使用し、さらに酵母葉酸100％の葉酸を使用しています。
1日で480µgの葉酸を摂取できる設計になっているので、妊活中や妊娠初期の食品以外からの推奨摂取目安の400µgを、カバーすることができます。
13種類の無添加処方
妊活中や妊娠初期に摂取するものなので、不必要なものは極力取り入れたくないですよね。
ベルタの葉酸サプリメントは、13種類（香料・着色料・保存料・発色剤・漂白剤・防カビ材・膨張剤・苦味料・光沢材・酸味料・増粘安定剤・甘味料・ph調整剤）の無添加処方で、国産無添加にこだわって作られています。
また、妊娠中に不足しやすい鉄分やカルシウムもしっかり配合さていて、さらにビタミン・ミネラルアミノ酸など47種類もの成分も配合されています。他の補助食品としてサプリメントを飲む必要もありません。
BELTAに配合されている鉄は、妊娠初期のニオイに敏感な方に考慮して、ニオイが抑えられる「非ヘム鉄」を採用。
| 内容量 | 120粒（30日分） | 1日摂取量 | 4粒 | 1食コスパ | 約221円 |
| 1食カロリー | 3.70kcal | GMP認定 | 〇 | ||
| 主要成分 | たんぱく質 0.11g、脂質 0.07g、炭水化物 0.66g、食塩相当量 0.0137g、葉酸 480μg、カルシウム 264mg、亜鉛 10.0mg、ビタミンB6 3.34mg、ビタミンD 8.5μg、ビタミンE 6.5mg、ビタミンC 30.88mg、ビタミンB12 1.4μg | ||||
| 1食カロリー | 3.70kcal |
| 1食コスパ | 約221円 |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| GMP認定 | 〇 |
| 主要原材料 | たんぱく質 0.11g、脂質 0.07g、炭水化物 0.66g、食塩相当量 0.0137g、葉酸 480μg、カルシウム 264mg、亜鉛 10.0mg、ビタミンB6 3.34mg、ビタミンD 8.5μg、ビタミンE 6.5mg、ビタミンC 30.88mg、ビタミンB12 1.4μg |
あしたるんるんラボ withmoon フェリチン鉄サプリ
楽天市場の評価 4.37
ポチップ
大豆由来のフェリチン鉄
withmoon フェリチン鉄サプリは、大豆由来の鉄分であるフェリチン鉄のサプリンメントとなっています。
フェリチン鉄は、たんぱく質「フェリチン」に包まれた鉄のことを言います。フェリチン鉄は貯蔵鉄と言われており、体内に鉄を貯蔵しておき、鉄が不足しているときに貯蔵鉄から鉄を使用する仕組みになっています。
ヘム鉄・非ヘム鉄は、体内に入るとすぐに使われ、余った場合のみ貯蔵鉄として蓄えることができますが、普段から鉄分不足の方は、すぐに鉄が使われるため自転車操業の状態となってします。
また、非ヘム鉄のサプリの場合、胃のむかつきや吐き気などといった副作用を感じる方もいますが、フェリチン鉄であれば副作用の心配が少ないと言われています。
今まで飲んでいた鉄分サプリが合わないと思った方は一度、フェリチン鉄に挑戦するのもおすすめです。
2タイプから選ぶことができる
withmoon フェリチン鉄サプリには、ナチュラルタイプとコーティングタイプの2タイプが用意されています。
ナチュラルタイプは、無添加となっているため、添加物が気になる方におすすめです。コーティングタイプは、粒を糖衣でコーティングされているため、飲みやすくなっています。
また、配合されている葉酸の種類が違い、ナチュラルタイプは、レモン抽出ポリグルタミン酸型葉酸、コーティングタイプはモノグルタミン酸型葉酸となっています。
モノグルタミン酸型葉酸は、体内に取り込みやすく、吸収率も高いと言われているため、妊婦さんに推奨されている葉酸となります。
亜鉛と銅も配合されています！
| 内容量 | 120粒（30日分） | 1日摂取量 | 4粒 | 1日コスパ | 約99.9円 |
| 1日あたりの鉄分 | 5.5mg | 鉄分の種類 | フェリチン鉄 | GMP認定 | – |
| ほかの成分 | 葉酸、亜鉛、銅 | ||||
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 4粒 |
| 1日コスパ | 約99.9円 |
| 1日あたりの鉄分 | 5.5mg |
| 鉄分の種類 | フェリチン鉄 |
| GMP認定 | – |
| ほかの成分 | 葉酸、亜鉛、銅 |
FANCL 親子de 鉄分
楽天市場の評価 4.69
ポチップ
親子で一緒に鉄分補給
子どもの偏食に悩まされているママ・パパも多いはずです。好き嫌いが激しいときちんと栄養が補えてないのでは？と不安になることもありますが、FANCLの親子de 鉄分であれば3歳から鉄分補給することができます。
1粒に鉄5.0mgが配合されています。そのため、子どもは1日1粒、12歳以上からは1日2粒を目安に親子で鉄分補給することができます。
チュアブルタイプなので、ラムネ感覚でボリボリと美味しく食べることができます。美味しいともう1粒と言われることもあるかもしれませんが、お菓子ではないので、お子さんの場合は1日1粒は必ず守るようにしてください。
ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC配合
鉄分はヘモグロビンを材料となりますが、ヘモグロビンを合成する際には、ビタミンB6とビタミンB12が必要になります。
そのため、FANCLの親子de 鉄分にはビタミンB6とビタミンB12が配合されています。
貧血は鉄分不足によるものとビタミン不足による貧血があり、鉄分だけを補えば貧血にならないわけではありません。
ヘモグロビンを合成する際に必要なビタミンもしっかりと補うことが大切です。
また、鉄分の吸収アップのためにビタミンCも配合されています。
甘味料は虫歯の原因になりにくいキシリトールを使用してます！
| 内容量 | 60粒（30～60日分） | 1日摂取量 | 1～2粒 | 1日コスパ | 25.2円（60日換算） |
| 1日あたりの鉄分 | 5.0mg （1粒） | 鉄分の種類 | – | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC | ||||
| 内容量 | 60粒（30～60日分） |
| 1日摂取量 | 1～2粒 |
| 1日コスパ | 25.2円（60日換算） |
| 1日あたりの鉄分 | 5.0mg （1粒） |
| 鉄分の種類 | – |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC |
和漢の森 フェリチン鉄 NAGOMI
楽天市場の評価 4.51
ポチップ
第三の鉄 フェリチン鉄配合
鉄分サプリは、どうしても鉄臭さがあり毎日摂り続けるのが苦手な方もいますが、和漢の森 フェリチン鉄 NAGOMIの鉄分は大豆由来の鉄分となります。
フェリチン鉄は、大豆由来ということで非ヘム鉄に分類されますが、非ヘム鉄のデメリットである吸収率の悪さがなく、ヘム鉄と同じくらいの吸収率30％程度と言われています。
植物由来でありながら、吸収率が高いため効率的に鉄分を補うことができます。
ヘム鉄・非ヘム鉄は、すぐに使われる鉄分ですが、フェリチン鉄は体内に貯蔵されるため、隠れ鉄分不足をサポートしてくれます。
大豆由来ということもあり、鉄分特有の香りがなく大豆の香りとなり摂りやすくなっています。
5つの和漢成分配合
フェリチン鉄 NAGOMIには、田七人参、甘草、竜眼、エゾウコギ、ナツメ5つの和漢成分が配合されています。
和漢成分以外にも、葉酸、亜鉛、乳酸菌、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCが配合されており、フェリチン鉄 NAGOMIは鉄分対策に特化したサプリメントとなっています。
3粒で鉄7.0mgとしっかりと鉄分を補うことができます。
| 内容量 | 90粒（30日分） | 1日摂取量 | 3粒 | 1日コスパ | 約82.6円 |
| 1日あたりの鉄分 | 7.0mg | 鉄分の種類 | フェリチン鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、亜鉛、乳酸菌、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、田七人参、甘草、竜眼、エゾウコギ、ナツメ | ||||
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 3粒 |
| 1日コスパ | 約82.6円 |
| 1日あたりの鉄分 | 7.0mg |
| 鉄分の種類 | フェリチン鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、亜鉛、乳酸菌、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、田七人参、甘草、竜眼、エゾウコギ、ナツメ |
DHC ヘム鉄
楽天市場の評価 4.65
ポチップ
吸収率が良いヘム鉄配合
DHC ヘム鉄は、わかりやすくヘム鉄が配合されています。鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、動物性食品に多いヘム鉄は体内で吸収されやすいと言われています。
サプリメントで鉄分を補う際も、非ヘム鉄よりヘム鉄の方が吸収率が高いため、ヘム鉄がおすすめです。
1日2粒で、鉄分が10.0mgも配合されており、栄養機能食品となっています！
ビタミンB12、葉酸も配合
DHC ヘム鉄は、鉄分だけではなくビタミンB12と葉酸が配合されています。
鉄分、ビタミンB12、葉酸3つとも栄養機能食品となっているため、一日当たりの摂取目安量に含まれる栄養成分量が、国で定めた基準値の範囲内となっています。
不足分をしっかりとサプリメントで補うことができます。
低価格だけどしっかりGMP基準に準拠した国内工場のみで製造になので安心です。
| 内容量 | 180粒（90日分） | 1日摂取量 | 2粒 | 1日コスパ | 約20.1円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg | 鉄分の種類 | ヘム鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンB12、葉酸 | ||||
| 内容量 | 180粒（90日分） |
| 1日摂取量 | 2粒 |
| 1日コスパ | 約20.1円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg |
| 鉄分の種類 | ヘム鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンB12、葉酸 |
アストリション スクスクダイズ
楽天市場の評価 4.71
ポチップ
きなこ味だから子どもと一緒に摂れる
成長期の子どもがいると、毎日の栄養は気になることばかりです。スクスクダイズは、国産きなこをベースにカルシウムや鉄分・ビタミンが配合されています。
子供向けに作られた栄養食品なので、お子さんが安心して食べることができます。
鉄分サプリは鉄の味がして、なかなか子どもは食べづらいことも多いですが、スクスクダイズはきなこなので、もちろんおいしく鉄分を補うことができます。
また、人口甘味料・香料・乳化剤・着色料・増粘剤・保存料も不使用となっているので安心です。
子供向けの栄養食品ですが、大人は量を多めに摂るなどすれば、親子でしっかりと鉄分補給することができます。
食物繊維豊富な18種類の国産雑穀や亜鉛酵母も配合
国産のきなこ以外にも、食物繊維豊富な18種類の国産雑穀や亜鉛酵母が配合されています。亜鉛は鉄分と同じように子供の発育には大切なミネラルとされています。
また、魚のカルシウムが210mg配合されているので、不足しがちなカルシムもしっかりと補えます。
GMP認定工場で製造になので安心です。
| 内容量 | 200g（約30食分） | 1日摂取量 | 1～2食 | 1日コスパ | 約76.3円（1日1食換算） |
| 1日あたりの鉄分 | 5.0mg（1日1食換算） | 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、亜鉛 | ||||
| 内容量 | 200g（約30食分） |
| 1日摂取量 | 1～2食 |
| 1日コスパ | 約76.3円（1日1食換算） |
| 1日あたりの鉄分 | 5.0mg（1日1食換算） |
| 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、亜鉛 |
オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸
楽天市場の評価 4.61
ポチップ
プルーン100個分の鉄分10.0mgが補給できる
オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸は、1日4粒食べることで、プルーン100個分の鉄分10.0mgを補給することができます。
オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸は、名前の通りチュアブルタイプのサプリとなっています。チュアブルは飲み込む必要がなく、かんで食べることができるサプリメントとなっています。
飲み込むのが苦手な方でも、安心して続けることができます。味もミックスベリー味となっていて食べやすくなっています。
葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC配合
オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸は、鉄分のほかにも葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCを補うことができます。
ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCの配合量は栄養機能食品の範囲内となっており、1日に不足する分を補える量となっています。
ビタミンB6、ビタミンB12は、ヘモグロビンを合成する際に必要な栄養素となっています。
購入しやすい価格なので味を試してみるのもおすすめです。
| 内容量 | 120粒（30日分） | 1日摂取量 | 4粒 | 1日コスパ | 17.9円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg | 鉄分の種類 | – | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC | ||||
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 4粒 |
| 1日コスパ | 17.9円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg |
| 鉄分の種類 | – |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC |
Milim 1日分の鉄150％
楽天市場の評価 4.29
ポチップ
1日2粒で1日分の鉄150％分を補給
1日分の鉄150％は、チュアブルタイプのサプリメントで、噛んだり、舐めたり、飲み込むこともできます。味はプレーン風味となっているので、子どもと一緒にシェアすることができます。
1日2粒で鉄10.2mgが配合されているため、1日分の鉄150％となり、しっかりと鉄分を補給することができます。
1粒あたり鉄5.1mgとなるので、年齢に合わせて調整することができます。
1日2粒摂ることで、鶏レバー2.2個分に相当する鉄となります。食事で鶏レバー2.2個分を毎日摂ることは難しいので、サプリメントで補いたいところです。
葉酸、ビタミンB12、乳酸菌配合
1日分の鉄150％には、鉄以外にも葉酸、ビタミンB12、乳酸菌が配合されています。
1日2粒で、葉酸であればほうれん草5.7株分となる240μg、ビタミンB12はしじみ2.9個分となる2.4μg、乳酸菌はヨーグルト12.5食分となる100億個となっています。
乳酸菌が配合されていることにより、体内フローラを整えるサポートをしてくれます。
国内GMP工場での製造なので安心です。
| 内容量 | 60粒（30日分） | 1日摂取量 | 2粒 | 1日コスパ | 56円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.2mg | 鉄分の種類 | – | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、ビタミンB12、乳酸菌 | ||||
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 2粒 |
| 1日コスパ | 56円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.2mg |
| 鉄分の種類 | – |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、ビタミンB12、乳酸菌 |
フィネス 豊潤サジー
楽天市場の評価 4.47
ポチップ
栄養の宝庫サジージュース
豊潤サジーは、奇跡の果実ともいわれているビコアサジーの果実のジュースとなります。
ビコアサジーは内モンゴル自治区で自生している果実です。その地域は、雨が少なく乾いた大地、マイナス40℃にもなる厳しい環境で、40℃を越える焼けるような気温、高地の強烈な紫外線を浴びている過酷な環境で育つ果実です。
過酷な環境で育ったビコアサジーの果実を丸ごとピューレにしたのが豊潤サジーとなります。
サジーはフルーツの中でNo.1の鉄分量を含む上に、200種類以上の栄養成分が含まれています。
リンゴ酸で鉄分の吸収力アップ
豊潤サジーには、リンゴ酸が配合されています。植物由来の鉄分は吸収されにくいとされていますが、リンゴ酸と一緒にとることで、鉄分の吸収をサポートしてくれます。
コラーゲンと相性の良い、アミノ酸、ビタミンC、鉄分を豊潤サジーでまとめて摂ることができるので、豊潤サジーを摂るときに一緒にコラーゲンのサプリも摂ると美容の調子アップにつながります。
植物性の甘味料ステビアが使用されています。
| 内容量 | 1,000ml（約33日分） | 1日摂取量 | 30ml | 1日コスパ | 約121.9円 |
| 1日あたりの鉄分 | – | 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 | GMP認定 | – |
| ほかの成分 | 200種類以上の栄養成分 | ||||
| 内容量 | 1,000ml（30日分） |
| 1日摂取量 | 30ml |
| 1日コスパ | 約121.9円 |
| 1日あたりの鉄分 | – |
| 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 |
| GMP認定 | – |
| ほかの成分 | 200種類以上の栄養成分 |
シードコムス 亜鉛＆鉄
楽天市場の評価 4.48
ポチップ
亜鉛と鉄分の両方を補える
亜鉛と鉄分は、日本人女性に不足しがちな栄養素と言われており、シードコムスの亜鉛＆鉄分は両方を10mgずつ補うことができます。
1日1カプセルだけで亜鉛も鉄も栄養機能食品と表示できる基準の量が含まれています。
飲み込むのが苦手な方でも、1日1カプセルだけで済むのであれば、継続しやすいうえに、カプセルで包まれているので、鉄特有の味や香りがわかりづらくなっています。
GMP認定工場の国内製造
シードコムスの亜鉛＆鉄分は、GMP取得した国内工場で製造されています。選りすぐりの原料をカプセルに詰めて、一粒一粒目視による確認を行い、品質に問題ないものだけが出荷されています。
日本人の女性は鉄分は約2人に1人、亜鉛は約3人に1人が不足していると言われています。
| 内容量 | 30粒（30日分） | 1日摂取量 | 1粒 | 1日コスパ | 約29.6円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg | 鉄分の種類 | – | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 亜鉛 | ||||
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 1粒 |
| 1日コスパ | 約29.6円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg |
| 鉄分の種類 | – |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 亜鉛 |
まめラボ 親子で飲めるフェリチン鉄
楽天市場の評価 4.50
ポチップ
親子で摂れる鉄分サプリ
まめラボ 親子で飲めるフェリチン鉄は、親子で飲むことができる鉄分サプリメントとなっています。
好き嫌いをしてしまうお子さんがいると親としては栄養の偏りが気になってしまいます。特に月経がはじまったばかりのお子さんは、さらに鉄分を多くとる必要が出てきます。
まめラボ 親子で飲めるフェリチン鉄は、1日2粒で5mgの鉄分を補給することができるので、鉄分を摂りすぎる心配も一切ありません。
また、フェリチン鉄は大豆由来の鉄分となるため、鉄分サプリ特有の鉄臭さもないので、お子さんでも飲むことができます。
フェリチン鉄で鉄を貯蔵する！
フェリチン鉄は、たんぱく質「フェリチン」に包まれた鉄のことを言います。フェリチン鉄は貯蔵鉄と言われており、体内に鉄を貯蔵しておき、鉄が不足しているときに貯蔵鉄から鉄を使用する仕組みになっています。
ヘム鉄・非ヘム鉄は、体内に入るとすぐに使われ、余った場合のみ貯蔵鉄として蓄えることができますが、普段から鉄分不足の方は、すぐに鉄が使われるため自転車操業の状態となってします。
また、非ヘム鉄のサプリの場合、胃のむかつきや吐き気などといった副作用を感じる方もいますが、フェリチン鉄であれば副作用の心配が少ないと言われています。
今まで飲んでいた鉄分サプリが合わないと思った方は一度、フェリチン鉄に挑戦するのもおすすめです。
小粒タイプだから飲みやすいです！
| 内容量 | 60粒（30日分） | 1日摂取量 | 2粒 | 1日コスパ | 66円 |
| 1日あたりの鉄分 | 5.0mg | 鉄分の種類 | フェリチン鉄 | GMP認定 | – |
| ほかの成分 | ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、亜鉛、ビフィズス菌 | ||||
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 2粒 |
| 1日コスパ | 66円 |
| 1日あたりの鉄分 | 5.0mg |
| 鉄分の種類 | フェリチン鉄 |
| GMP認定 | – |
| ほかの成分 | ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、亜鉛、ビフィズス菌 |
Dear-Natura ヘム鉄
楽天市場の評価 4.69
ポチップ
ヘム鉄が摂れる
Dear-Naturaのヘム鉄は、名前の通りヘム鉄を摂ることができます。ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べると、体内に吸収されやすいと言われています。
さらに、葉酸とビタミンB12が配合されており、特に葉酸は200µgも配合されています。そのため、ほかにもサプリメント摂っている方は、ほかのサプリメントに葉酸が含まれている場合は、葉酸摂取量が1日当たり900µg超えないように注意が必要です。
GMP取得した国内工場で製造
Dear-Natura（ディアナチュラ）のサプリメントは「健康補助食品GMP」を取得した国内工場で原材料の受け入れから製品出荷まで行っているため、品質が確保されています。
さらに、原材料も厳選されたものしか使用してなく、産地、製造工程まで安全性が確認されています。
着色料無添加なので安心です。
| 内容量 | 30粒（30日分） | 1日摂取量 | 1粒 | 1日コスパ | 約24円 |
| 1日あたりの鉄分 | 3.0mg | 鉄分の種類 | ヘム鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、ビタミンB12 | ||||
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 1粒 |
| 1日コスパ | 約24円 |
| 1日あたりの鉄分 | 3.0mg |
| 鉄分の種類 | ヘム鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、ビタミンB12 |
さくらの森 美めぐり習慣
楽天市場の評価 4.64
ポチップ
ヘム鉄が100％配合
さくらの森 美めぐり習慣は、高品質のヘム鉄が100％配合されています。ヘム鉄は動物由来の鉄、非ヘム鉄は植物由来の鉄の2つに分類されます。
ヘム鉄は、非ヘム鉄と比べると吸収率が3～5倍と言われています。
サプリメントで鉄分を摂るのであれば、吸収率が良いヘム鉄でしっかりと鉄を補うことができます。
ビタミンC・葉酸と温活素材配合
鉄分は、ビタミンCとの相性が良いと言われており、栄養機能食品として表記できる範囲内のビタミンC量が配合されています。
ビタミンCと一緒にとることで、鉄分の吸収率がアップすると言われています。
また、ビタミンCだけではなく、赤血球の成型を助ける葉酸も含まれており、栄養機能食品として表記できる葉酸量が含まれています。
特に女性は冷えは万病のもとと言われるぐらい、体が冷えることがよくないと言われています。温活の代表成分である「生姜」と「ヒハツ」が配合されています。
ビタミンB6、ビタミンB12も配合されています！
| 内容量 | 150粒（30日分） | 1日摂取量 | 5粒 | 1日コスパ | 117.3円 |
| 1日あたりの鉄分 | 9.5mg | 鉄分の種類 | ヘム鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンC、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、生姜、ヒハツ | ||||
| 内容量 | 150粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 5粒 |
| 1日コスパ | 117.3円 |
| 1日あたりの鉄分 | 9.5mg |
| 鉄分の種類 | ヘム鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンC、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、生姜、ヒハツ |
UHA味覚糖 通販限定 グミサプリ 鉄&葉酸
楽天市場の評価 5
ポチップ
プルーン70個分の鉄と葉酸240µg配合
UHA味覚糖のグミサプリ 鉄＆葉酸は、グミタイプのサプリメントとなっています。サプリメントのほどんどが錠剤もしくはカプセルとなっており、飲み込むのが苦手な方におすすめのサプリメントです。
グミ2粒でプレーン70個分の鉄と葉酸240µgを、美味しいのにしっかりと栄養を摂ることができます。味は、アサイーミックスとなっています。
サプリメントは毎日継続することが大切ですが、美味しいグミであれば継続しやすくなっています。
コラーゲンも一緒に摂れる
UHA味覚糖のグミサプリ 鉄＆葉酸は、女性にうれしいコラーゲンが配合されています。
コラーゲンは、皮膚や髪などに多く含まれており、美容に欠かせないものですが、実はコラーゲンを合成する際に鉄が必要になります。
そのため、コラーゲンを摂るときに、鉄分を一緒に摂るのはおすすめです。
ほかにサプリメント摂っている場合は、過剰摂取にならないか確認しましょう！
| 内容量 | 60粒（30日分） | 1日摂取量 | 2粒 | 1日コスパ | 28.8円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg | 鉄分の種類 | – | GMP認定 | – |
| ほかの成分 | 葉酸、コラーゲン | ||||
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 2粒 |
| 1日コスパ | 28.8円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg |
| 鉄分の種類 | – |
| GMP認定 | – |
| ほかの成分 | 葉酸、コラーゲン |
ogaland ヘム鉄＆ビタミン
楽天市場の評価 4.46
ポチップ
デンマーク品質のヘム鉄使用
ogaland ヘム鉄＆ビタミンで使用されているヘム鉄は、デンマーク品質のヘム鉄が使用されています。ヘム鉄は動物由来の鉄になるため、健康な動物由来かどうかも気になるところです。
オーガランドで使用されているヘム鉄は、獣医師の管理下の健康な動物由来原料となっています。また、ヘム鉄原料はデンマーク政府発行のヘルスサートで安全性が保証されています。
ヘルスサートとは、動物健康証明書のことで、伝染病に罹患してないことを証明する政府検疫機関が発行する証明書となります。
ヘム鉄以外の栄養素もしっかり補える
ogaland ヘム鉄＆ビタミンには、鉄以外にもビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、葉酸が含まれています。
ビタミンCと鉄を一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。ビタミンB12は赤血球の作るのをサポートしてくれる栄養素となっています。
鉄のみではなく、ほかのビタミンと一緒に摂ることで相乗効果が高まります。
国内のGMP工場で生産されているので安心です。
| 内容量 | 30粒（30日分） | 1日摂取量 | 1粒 | 1日コスパ | 23円 |
| 1日あたりの鉄分 | 3.5mg | 鉄分の種類 | ヘム鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸 | ||||
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 1粒 |
| 1日コスパ | 23円 |
| 1日あたりの鉄分 | 3.5mg |
| 鉄分の種類 | ヘム鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸 |
武内製薬 THE フェリチン鉄
楽天市場の評価 5
ポチップ
鉄サプリのにおいが苦手な方におすすめ
武内製薬 THE フェリチン鉄は、大豆由来のフェリチン鉄となっています。大豆由来ということもあり、鉄サプリ特有の鉄臭さがありません。
鉄サプリ特有のにおいが苦手で断念した方も、大豆由来のフェリチン鉄であれば鉄臭くないので飲みやすくなっています。
また、鉄サプリの中で特に非ヘム鉄の場合、副作用として胃がむかつく方もいますが、フェリチン鉄であれば副作用が出にくいと言われています。
フェリチン鉄は、植物由来の鉄となりますが、植物由来の非ヘム鉄は動物由来のヘム鉄に比べると吸収率が悪いと言われています。
フェリチン鉄は、水溶性たんぱく質に包まれているために、植物由来の鉄にもかかわらずヘム鉄と同じぐらいの吸収率となっています。
フェリチン鉄は、貯蔵鉄のことで体内にストックすることが可能なので、隠れ鉄分不足になりにくいと言われています。
ビタミンにヒアルロン酸も配合
武内製薬 THE フェリチン鉄には、ビタミンC、葉酸、ビタミンB12、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6の6種類が配合されています。
特に、ビタミンCは鉄の吸収率をアップさせてくれます。
さらに、お肌にハリ・つやを与える美容成分としてヒアルロン酸も配合されています。
国内のGMP工場で生産されているので安心です。
| 内容量 | 50粒（25日分） | 1日摂取量 | 2粒 | 1日コスパ | 67.2円 |
| 1日あたりの鉄分 | 7.5mg | 鉄分の種類 | フェリチン鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ヒアルロン酸、葉酸 | ||||
| 内容量 | 50粒（25日分） |
| 1日摂取量 | 2粒 |
| 1日コスパ | 67.2円 |
| 1日あたりの鉄分 | 7.5mg |
| 鉄分の種類 | フェリチン鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ヒアルロン酸、葉酸 |
Salus Floradix（フローラディックス）
楽天市場の評価 4.65
ポチップ
ドイツ産まれの鉄分飲料
フローラデラックスは、ドイツのメーカーであるSalusの鉄分サプリメントとなります。ドイツのメーカーの鉄分サプリですが、きちんとに日本人にあったオリジナルレシピで生産されているので安心です。
フローラデラックスは、7種のハーブと10種の濃縮果汁で作られています。なんとサジーフルーツの約7.6倍の鉄分が配合されています。
また、保存料、人工着色料、人工香料、アルコール、乳糖（ラクトース）が不使用となっています。添加物が気になる方にもおすすめです。
Floradix（フローラディックス）は、液体の鉄分サプリメントなので、錠剤やカプセルなどを飲み込むのが苦手な方にも、鉄分補給しやすくなっています。
ビタミンC・フルーツ酸で鉄分の吸収をサポート
Floradix（フローラディックス）には、ビタミンCとフルーツ酸（リンゴ酸・クエン酸）が含まれています。ビタミンCとフルーツ酸は鉄分と一緒に摂ることで、鉄分の吸収をサポートし吸収率がアップすると言われています。
はちみつが入っているので3歳未満のお子さんに飲ませるときは注意が必要です。
| 内容量 | 500ml（25日分） | 1日摂取量 | 20ml | 1日コスパ | 239.2円 |
| 1日あたりの鉄分 | – | 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、フルーツ酸 | ||||
| 内容量 | 500ml（25日分） |
| 1日摂取量 | 20ml |
| 1日コスパ | 239.2円 |
| 1日あたりの鉄分 | – |
| 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、フルーツ酸 |
GoCLN（ゴークリーン） 鉄
楽天市場の評価 4.67
ポチップ
米国のオーガニック認証の原料
GoCLN（ゴークリーン）の鉄は、フェリチン鉄となっており大豆由来の鉄分となっています。フェリチン鉄は、ヘム鉄のように吸収率が良いと言われています。
フェリチン鉄は、すぐに使用される機能鉄ではなく貯蔵鉄として体内に吸収されます。貯蔵鉄をしっかり蓄えることで、自転車操業だった鉄をゆとりある鉄へとしてくれます。
原材料にもこだわり米国のオーガニック認証である（USDAオーガニック）を使用しています。
カプセルにもこだわっており、動物性ゼラチン由来のカプセルを使用せず、植物由来のHPMCカプセルを使用いているため、ベジタリアンの方でも安心して飲むことができます。
1粒で鉄10.0mg
GoCLN（ゴークリーン）の鉄はカプセルタイプのサプリメントとなっています。メーカーによっては1回に数粒飲む必要がありますが、GoCLN（ゴークリーン）の鉄であれば1日1カプセルだけで鉄分10.0mgをしっかりと摂ることができます。
着色料・保存料不使用なので安心です。
| 内容量 | 30粒（30日分） | 1日摂取量 | 1粒 | 1日コスパ | 約99.6円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg | 鉄分の種類 | フェリチン鉄 | GMP認定 | – |
| ほかの成分 | – | ||||
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 1粒 |
| 1日コスパ | 約99.6円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg |
| 鉄分の種類 | フェリチン鉄 |
| GMP認定 | – |
| ほかの成分 | – |
FANCL 鉄＆葉酸
ポチップ
1日2粒で10mgの鉄が補給できる
FANCLの鉄＆葉酸は、1日2粒だけで鉄を10mg補給することができます。月経のある女性は、鉄不足になりやすいと言われていますが、実際に鉄分不足になっている方が多くいます。
日頃から鉄分補給し貯蓄することが大切なので、バランスのよい食事を心掛けることが大切ですが、食事での鉄分補給も難しい場合は、サプリメントなどで補給するのもおすすめです。
FANCLの鉄＆葉酸の鉄分は吸収性に優れており、においも気にならない「クエン酸鉄ナトリウム」が採用されています。
また、女性にうれしい葉酸や赤血球の形成を助ける栄養素も配合されています。
小粒だから飲みやすい
FANCLの鉄＆葉酸はタブレット型のサプリメントなため、飲み込む必要があります。毎日飲むからこそ飲みやすさにこだわり、小粒となっています。
1日2粒で1粒が小粒なので、無理なく続けることができます。
しっかり鉄分を補給できるうえにコスパ高です！
| 内容量 | 60粒（30日分） | 1日摂取量 | 2粒 | 1日コスパ | 約29.1円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg | 鉄分の種類 | – | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、銅、ビタミンB6、ビタミンB12 | ||||
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 2粒 |
| 1日コスパ | 約29.1円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg |
| 鉄分の種類 | – |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 葉酸、銅、ビタミンB6、ビタミンB12 |
エクセレントメディカル フェリチン鉄エクセレント
楽天市場の評価 4.26
ポチップ
大豆由来のフェリチン鉄配合
エクセレントメディカルのフェリチン鉄エクセレントは、大豆由来のフェリチン鉄となっています。
ヘム鉄や非ヘム鉄は、機能鉄と呼ばれており、体内ですぐに使われる鉄分です。それに対してフェリチン鉄は、「貯蔵鉄」と呼ばれており、体内に蓄えられる鉄分となっています。
貯蔵鉄は、鉄が不足したときに貯蔵鉄にある鉄をリリースし鉄不足にならないようにしてくれます。フェリチン鉄は、水溶性たんぱく質に包まれているため、体内にしっかりと鉄を貯蔵することができます。
また、使用されている大豆は、有機大豆なので安心することができます。
鉄の働きをサポート
エクセレントメディカルのフェリチン鉄エクセレントには、鉄のはたらきをサポートする亜鉛、銅、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12が配合されています。
すべて1日に不足する量を補うことができる栄養機能成分が2粒内に配合されています。
また、香料、着色料、酸味料、コーティング剤、甘味料、乳化剤、光沢材、保存料、酸化防止剤すべて不使用となっています。
GMP認定された国内工場で製造されています。
| 内容量 | 60粒（30日分） | 1日摂取量 | 1～2粒 | 1日コスパ | 約99.3円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg | 鉄分の種類 | フェリチン鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 亜鉛、銅、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12 | ||||
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 1～2粒 |
| 1日コスパ | 約99.3円 |
| 1日あたりの鉄分 | 10.0mg |
| 鉄分の種類 | フェリチン鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 亜鉛、銅、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12 |
ワカササプリ ヘム鉄
楽天市場の評価 4.55
ポチップ
吸収率の良いヘム鉄配合
ワカササプリのヘム鉄は、ヘム鉄が450mg配合されており、1日3粒摂ることで鉄分を9mg摂ることができます。
ヘム鉄は動物由来で、植物由来の非ヘム鉄より吸収が良いと言われています。さらに、非ヘム鉄は胃のむかつきなどの副作用を起こす方もいますが、ヘム鉄は副作用が起きづらいと言われています。
また、ヘム鉄のはたらきを助ける、6種のビタミンとミネラルが配合されています。
植物由来のハードカプセル使用
ワカササプリのヘム鉄は、カプセルタイプのサプリメントとなっています。
使用しているハードカプセルは「HPMCカプセル」となっています。HPMCカプセルは植物由来のハードカプセルとなっており、水分の影響を受けにくくなっています。
GMP認定された国内工場で製造されています。
| 内容量 | 90粒（30日分） | 1日摂取量 | 3粒 | 1日コスパ | 108円 |
| 1日あたりの鉄分 | 9.0mg | 鉄分の種類 | ヘム鉄 | GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 銅、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、モリブデン | ||||
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 1日摂取量 | 3粒 |
| 1日コスパ | 108円 |
| 1日あたりの鉄分 | 9.0mg |
| 鉄分の種類 | ヘム鉄 |
| GMP認定 | 〇 |
| ほかの成分 | 銅、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、モリブデン |
鉄分サプリメントのよくある質問
- 鉄分は食事だけでは補えないですか？
-
鉄分は体内に吸収されにくい栄養素となっており、食事だけでは必要量を補うのは難しいと言われています。そのため、サプリメントで補うのがおすすめですが、サプリメントを摂ったら、どんな食事にしていいわけではありません。
あくまでも、サプリメントは補助食品となるため、バランスの良い食事を心掛けましょう。
- 鉄分のサプリメントを摂るときに水以外で飲んでも大丈夫ですか？
-
鉄分のサプリメントを飲むときは、水がおすすめです。緑茶・紅茶・ウーロン茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄分の吸収を阻害すると言われています。
そのため、鉄分のサプリメント摂るときは、水で飲むのをおすすめします。
- 鉄分サプリメントには副作用がありますか？
-
鉄分サプリメントを摂ると副作用として「便秘・下痢・吐き気・胃の不快感」を感じる方もいます。特に非ヘム鉄のサプリメントに多く聞かれます。
副作用を出た場合は、サプリメント辞めてみることも大切です。また、ヘム鉄や大豆由来のフェリチン鉄であれば、副作用が少ないと言われているので、サプリメント変えてみるのもおすすめです。