プロテインは、筋肉を作るのに必要となるたんぱく質を効率よく摂取することができます。
プロテインには、ホエイ、カゼイン、ソイ（大豆）の3種類があり、それぞれ特徴あり筋トレやボディビルダー向けのプロテイン、減量・ダイエット向けのプロテインがあります。
今までプロテインはスポーツジムに通う筋トレをしている方のものというイメージもありましたが、今は男性・女性問わず幅広い年齢の方が飲まれています。
protein（プロテイン）は英語でたんぱく質という意味で、プロテインはたんぱく質を摂取できるサプリメントということになります。
人気のあるプロテインだからこそ、各社メーカーからさまざまな種類やフレーバーが発売されており、プロテインをはじめてみたい方には、どれを選んでいいのか迷ってしまうほど、たくさんあります。
プロテイン＝たんぱく質は三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）の1つです。たんぱく質は筋肉以外にも臓器、血液、骨、皮膚、髪など、体の健康に維持するために必要不可欠な栄養素です。
監修者
元ハンドボール日本代表キャプテン・現北國銀行ハンドボール部Honey Bee監督
東 俊介（紹介ページ）
元ハンドボール日本代表主将。現在、北國銀行ハンドボール部Honey Bee監督。 大崎電気にて日本一を9度獲得、日本代表としてアテネ五輪アジア予選、アジア選手権など数々の国際試合に出場し、2009年に現役引退。 引退後は早稲田大学大学院にて元巨人軍の桑田真澄氏らとともにスポーツマネジメントを学び、修士論文は優秀論文賞を受賞。 ハンドボールをビジネスとすべく、日本リーグ機構の運営に関わり、現在は独立。 運動音痴の少年がハンドボールに出会い、努力する習慣と思いやりを身につけ、数々の挫折を乗り越えて日本代表主将になるまで成長する物語はJFAこころのプロジェクト「夢の教室」でもトップクラスの人気を誇る。
監修者
銀座アイグラッドクリニック 院長
乾 雅人（紹介ページ）
2010年、東京大学医学部卒業。同大学附属病院で初期臨床研修、外科専門研修を修了。同大学大学院では外科学（呼吸器外科）を専攻し、肺移植領域の研究に従事。2020年、銀座アイグラッドクリニックを開業。臨床行為に従事する傍ら、医療コンサルティング会社も経営。総合病院や製薬会社、保険会社、会計事務所などの業務を補佐し、医療の社会問題化と向き合っている。NMNの上位互換である5デアザフラビン（TND1128）臨床研究の第一人者でもあり、眠れる知財の普及に尽力している。
プロテインのおすすめ19選比較表
| 商品画像 | 商品名 | 種類 | レビュー | 価格目安（税込） | 1食カロリー | 1g当たりのコスパ （通常価格より算出） | 他栄養素 | ||
 詳細 | ザバス（SAVAS） ホエイプロテイン100 | ホエイプロテイン（WPC） | 4.73 | 4,560円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 111kcal | 約4.6円 | ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンC |
 詳細 | REYS レイズ ホエイ プロテイン | ホエイプロテイン（WPC） | 4.6 | 5,981円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 117.3kcal | 約5.9円 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6 ビタミンC・ビタミンD・ナイアシン・パントテン酸 |
 詳細 | ビーレジェンド ホエイプロテイン | ホエイプロテイン（WPC） | 4.2 | 3,840円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 112.5kcal | 約5.4円 | ビタミンB6・ビタミンC |
 詳細 | アンビーク オールインワン プロテイン | ホエイプロテイン（WPC） | 4.73 | 4,980円 楽天市場 | Amazon | – | 126kcal | 約5円 | ビタミン11種・ミネラル4種 |
 詳細 | VALX ホエイプロテイン | ホエイプロテイン（WPC） | 4.73 | 4,480円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 118kcal | 約4.5円 | – |
 詳細 | エクスプロージョン ホエイプロテイン | ホエイプロテイン（WPC） | 4.5 | 7,999円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 116kcal | 約3円 | – |
 詳細 | 日本新薬 WINZONE パーフェクトチョイス | ホエイプロテイン（WPC） | 4.5 | 5,522円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 114kcal | 約5.5円 | ビタミン11種・ミネラル4種 |
 詳細 | 日本新薬 WINZONE ジュニアプロテイン | ホエイプロテイン（WPC） | 4.54 | 3,280円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 71kcal | 約5.4円 | ビタミン11種・ミネラル3種 |
 詳細 | 武内製薬 ザプロ ホエイプロテイン | ホエイプロテイン（WPC） | 4.51 | 2,980円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 119kcal | 約3円 | ビタミン11種 |
 詳細 | FIXIT MAKE BALANCEソイプロテイン | ソイプロテイン | 4.65 | 3,580円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 73.4kcal | 約3.58円 | ビタミン6種・ミネラル3種 |
 詳細 | uFit ソイプロテイン | ソイプロテイン | 4.56 | 3,980円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 91kcal | 約5円 | – |
 詳細 | Dear-Natura アクティブ ソイプロテイン | ソイプロテイン | 4.11 | 1,670円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 81kcal | 約5.3円 | ビタミン11種・ミネラル9種 乳酸菌など全23種の成分 |
 詳細 | HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン | ソイプロテイン | 4.2 | 4,235円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 96kcal | 約3.7円 | ビタミン11種・ミネラル74種 |
 詳細 | 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for Woman | ソイプロテイン | 4.2 | 3,519円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 15kcal | 約117.3円 （1食あたり） | カルシウム・ビタミンB6・ビタミンB12 ビタミンC・遊離アミノ酸・超低分子コラーゲン |
 詳細 | ウマテイン ホエイプロテイン | ホエイプロテイン | 4.75 | 5,480円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 136kcal | 約5.48円 | ビタミン11種 |
 詳細 | ウイダー マッスルフィットプロテイン | カゼインプロテイン | 4.75 | 4,298円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 113kcal | 約4.34円 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6 ビタミンB12・葉酸・グルタミン酸・遊離グルタミン |
 詳細 | ザバス(SAVAS) カゼイン&ホエイ MPC100 | カゼインプロテイン | 3.7 | 5,842円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 105kcal | 約7.2円 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6 ビタミンC・ビタミンD |
 詳細 | ULTORA スロープロテイン | カゼインプロテイン | 4.57 | 5,740円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 113kcal | 約5.74円 | ビタミン7種 |
 詳細 | タマチャンショップ タンパクオトメ | ソイ＆ホエイプロテイン | 4.16 | 3,218円 楽天市場 | Amazon | Yahoo! | 56kcal | 約12.3円 | ビタミン8種・ミネラル コラーゲンペプチドなど美容成分 |
プロテインの種類
プロテインはその成分と効果により、大きく分けて3種類に分類されます。全てのプロテインは高品質なたんぱく質を提供しますが、原材料や製法の違いで特性と利点は大きく変わることがあります。
さまざまなプロテイン製品の種類と特性を詳しく調べて、自分のトレーニングや健康目標に最も適した製品を選びましょう。
プロテインを摂りたい理由・目的でプロテインを選んでください。
| 種類 | 目的 | 特徴 |
| ホエイ プロテイン | 筋トレ・運動後の栄養補給 | 原料は牛乳となり、低カロリーで吸収が速いため運動直後のたんぱく質の補給におすすめ。 |
| カゼイン プロテイン | ダイエット・就寝前に摂りたい方 | 原料は牛乳です。牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分となり吸収がゆっくりで、満腹感もあるためダイエットにもおすすめ。就寝前に飲みたい方におすすめ。 |
| ソイ プロテイン | ダイエット・女性 | 原料は大豆で、腹持ちが良く吸収がゆっくりなため、ダイエットにおすすめ。大豆イソフラボンは女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きがあるため、更年期のかたにもおすすめ。 |
たんぱく質の主な働き
プロテインは、たんぱく質を効率よく摂取できます。たんぱく質が体の中でどのような働きを知っておくと、プロテインを継続をしやすくなります。
たんぱく質は三大栄養素と言われており、体をつくるうえで重要な栄養素となっています。体から水分を除くと主成分はたんぱく質となっており、男性の体で16～18％、女性の体の14～16％を占めています。
食事を通じてたんぱく質を摂取すると、消化過程でそのたんぱく質はアミノ酸に分解され、その後、体の必要な場所で再び組み立てられて新たなたんぱく質を作ります。
たんぱく質不足になると筋肉量が落ちて太りやすい体質になったり、集中力の低下したり、むくみや免疫力への影響もでてくるリスクが高まります。
つまり、たんぱく質は生きていく上になくてはならない栄養素ということになります。
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1日に必要なたんぱく質量
1日に必要なたんぱく質は、18～64歳の男性で65g、65歳以上の男性で60g、18歳以上の女性は50gとされています。
高たんぱく質と言われている鶏のむね肉（皮なし）100gに含まれているたんぱく質は、22.3gとなっており、1日に必要なたんぱく質を鶏の鶏のむね肉（皮なし）だけで補おうとすると男性で291g、女性で224gもの量を食べる必要が出てきます。
この量はあくまでも健康維持のための量となっております。
体づくりのため、筋肉量を増やしたいと考える方は、体重1キロあたり2gのたんぱく質の摂取が目安と言われています。
体重60gの方であれば、1日120gものたんぱく質が必要になります。むね肉で補おうとすると、538gもの量を食べる必要が出てきます。
食事だけでたんぱく質を補うのは、なかなか厳しいため、プロテインをうまく取り入れて理想とする体づくりを目指しましょう！
プロテインの選び方
プロテインを選ぶ際に、一番重要なことは飲む目的です。
筋トレや運動をしている方であれば、ホエイプロテイン、ダイエット目的であれば、ソイプロテインを選ぶことをおすすめします。
カゼインプロテインは、長く身体にとどまり休息中に筋肉が分解されるのを防ぎます。腹持ちも良いので急速な筋肥大より、じっくりと筋肉を付けたい方におすすめです。
たんぱく質の含有率75％以上
プロテインはたんぱく質を手軽に摂取できるものですが、たんぱく質含有量はプロテインごとに違います。含有率が高ければ、プロテインに含まれているたんぱく質が多いということになります。
せっかくプロテインを飲んでいるのに、たんぱく質含有量が少ないと十分なたんぱく質を摂れてないことになります。
商品ごとに、含有量は異なるのでどのぐらい含まれているのかチェックしたんぱく質の含有率が75％以上のプロテインをおすすめします。
GMP認定工場とは?
GMP（Good Manufacturing Practice）認定工場とは、製品の品質管理と製造プロセスが一定の基準を満たしていることを認められた工場のことを指します。
GMP認定を受けている工場で製造されたプロテインやサプリメントは、製品の品質が一定の基準を満たしていると認められているため、安心して摂取することができます。プロテインを選ぶ際には、GMP認定工場で製造されているかどうかを確認することも一つの選択基準となります。
プロテインのおすすめ19選を解説
ザバス（SAVAS）ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
楽天市場の評価 4.55
ポチップ
水でもしっかりした美味しさを実現
明治独自の造粒方法や配合で、溶けやすいのでシェイカーだけでなく、グラスやコップでも簡単に溶かせておいしくプロテインを摂取できます。
たんぱく原料として、吸収の良いホエイプロテインを使用。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。
ビタミンも配合
カラダづくりに欠かせないビタミンB群・ビタミンD、体調維持に欠かせないビタミンCを配合しています。ザバスホエイプロテイン100は、明治が実施したアスリートの食事調査に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンを独自に設計して配合しています。
他にもバニラやココアなどフレーバーが豊富！
| 1食カロリー | 111kcal | グラム当たり価格 | 約4.6円 | 内容量 | 980ｇ |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 19.5g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンC | ||||
| 1食カロリー | 111kcal |
| グラム当たり価格 | 約4.6円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 19.5g |
| 内容量 | 980g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンC |
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REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg チョコレート風味
楽天市場の評価 4.6
ポチップ
筋トレYouTuber 澤礼明監修
YouTube登録者数85万人突破！山澤礼明監修のREYSより待望のホエイプロテイン（WPC）が誕生！
たんぱく原料として吸収スピードの速いホエイプロテインを100%使用。1食（製品30g）あたりタンパク質21.8g。さらに毎日に欠かせない7種類のビタミン（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンD・ナイアシン・パントテン酸）を配合。
毎日飲みたくなるおいしさ
世界中のカカオから厳選し、香り高いオランダのココアパウダーをふんだんに使用したチョコレート風味。飽きのこないやさしい甘さでスッキリと飲み心地です。
販売直後3万個が売れた、今大人気のプロテインです！
| 1食カロリー | 117.3kcal | グラム当たり価格 | 約5.9円 | 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 21.8g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンD・ナイアシン・パントテン酸 | ||||
| 1食カロリー | 117.3kcal |
| グラム当たり価格 | 約5.9円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 21.8g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンD・ナイアシン・パントテン酸 |
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ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 700g
楽天市場の評価 4.2
ポチップ
溶けやすく飲みやすいプロテイン
高品質ホエイプロテインを100％使用（アミノ酸スコア100）したホエイプロテイン。たんぱく質は1食あたり20g以上。さらにたんぱく質の働きを助けるビタミンB6、健康増進効果のあるビタミンCを配合。水で簡単に溶け、ダマが少なく非常に飲みやすい、まるでジュースのように飲むことができるプロテインです。
世界が認めた高品質
モンドセレクション最高金賞を13フレーバーにて受賞。ナチュラルさわやかミルク風味は8年連続最高金賞受賞。高品質なホエイプロテインを使用し おいしさ を求め続けた結果、味が優れている証であるITI（旧 iTQi）優秀味覚賞を5年連続受賞。
日本国内でISO認証GMP取得工場で医薬品に近いレベルの体制のもと生産。さらに、正確な栄養成分表示をするために第三者機関に依頼を行い分析試験成績書に記載された成分表記を掲載しています。
フレーバーの種類が豊富な人気のプロテインです！
| 1食カロリー | 112.5kcal | グラム当たり価格 | 約5.4円 | 内容量 | 700g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 21.2g | GMP認証 | 〇 |
| 他栄養素 | ビタミンB6・ビタミンC | ||||
| 1食カロリー | 112.5kcal |
| グラム当たり価格 | 約5.4円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 21.2g |
| 内容量 | 700g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB6・ビタミンC |
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アンビーク オールインワン プロテイン 1kg
楽天市場の評価 4.73
ポチップ
ビタミン11種配合のプロテイン
ホエイプロテイン100％。さらに、タンパク質の吸収をサポートするビタミン11種とミネラル4種を配合。ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・葉酸・パントテン酸、ミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム）
泡立ちにくく溶けやすい
混ぜても泡立ちにくく滑らかな口当たり。ダマにならないような独自配合。チョコレート風味・バナナ風味・ストロベリー風味・ヨーグルト風味の4種類のラインナップから選べます。
人気YouTuberまめたまさんも愛用中！
| 1食カロリー | 126kcal | グラム当たり価格 | 約5円 | 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 21.2g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・葉酸・パントテン酸、ミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム） | ||||
| 1食カロリー | 126kcal |
| グラム当たり価格 | 約5円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 21.2g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・葉酸・パントテン酸、ミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム） |
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VALX ホエイプロテイン 11種類のフレーバー 1kg
楽天市場の評価 4.73
ポチップ
山本義徳監修のプロテイン
雄大な大地で育った健康な牛からできあがるホエイ（乳清）をセレクト。プロテインの中でも吸収の早いホエイプロテインを100％使用している為、トレーニングにもに最適です。たんぱく質含有量77％以上を保っています。
美味しい・安い・飲みやすいを追及
プロテインの美味しさ・安さ・溶けやすさにこだわっています。軽く5秒ほどのシェイクで、サッと解けるのが特徴です。美味しさへのこだわりから11種類のフレーバーを展開しています。
チョコレート・カフェオレ・キャラメルマキアート・バナナ・パイナップル・ベリー・ヨーグルト・レモネード・ロイヤルミルクティ・抹茶・杏仁豆腐の風味のフレーバーから選べます。
飲みやすさにこだわった有名プロテインです！
| 1食カロリー | 118kcal | グラム当たり価格 | 約4.5円 | 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 21.1g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | – | ||||
| 1食カロリー | 118kcal |
| グラム当たり価格 | 約4.5円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 21.1g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | – |
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エクスプロージョン ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 3kg
楽天市場の評価 4.5
ポチップ
日本記録保持者の大谷憲弘氏開発のプロテイン
現役アスリートで日本記録保持者である大谷憲弘氏が開発したホエイプロテインになります。安心・安全の国内工場製造で、毎日しっかり飲めるプロテインとなっています。
業界最安値への取り組みを行う
現役アスリートだからこそわかる国産の安全性。ただし、国産になると値段がどうしても高くなってしまいます。
X-PLOSIONでは、業界最安値への取り組みのため、独自のルートで原料を確保し、製品原価を低価格で仕入れています。また、商品開発から物流、広告のあらゆるところで無駄を省いています。
生産から販売まで自社一貫で行うことで、低コストでのプロテイン販売を行うことができています。さらに、国際基準のドーピングフリーとなっているため、アスリートも安心して飲むことができます。
GMP認定工場製造のプロテインです！
| 1食カロリー | 116kcal | グラム当たり価格 | 約3円 | 内容量 | 3kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 21.0g | GMP認証 | 〇 |
| 他栄養素 | – | ||||
| 1食カロリー | 116kcal |
| グラム当たり価格 | 約3円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 21.0g |
| 内容量 | 3kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | 〇 |
| 他栄養素 | – |
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日本新薬 WINZONE（ウィンゾーン）ホエイ プロテイン パーフェクトチョイス 1kg
楽天市場の評価 4.5
ポチップ
トロピカルなマンゴーミルク風味
トロピカルな香りと酸味、甘味が調和したマンゴーミルク風味。牛乳に溶かすとまるでマンゴーラッシーのよう。サワーストロベリー風味や、リッチバナナ風味と組み合わせて、トロピカルフルーツ風味も楽しめます。
ホエイたんぱく100％
たんぱく質含量だけでなく アミノ酸組成（アミノ酸スコア100）にこだわりました。厳選されたホエイプロテインを100％使用。成人が1日に必要なたんぱく質の1食分を摂取できます。さらに、アミノ酸も多く含まれているため、アミノ酸スコア100を獲得しています。必須アミノ酸（EAA）と、BCAAを含有し、カラダづくりを効率的にサポートします。
11種のビタミン・4種のミネラル
たんぱく質の吸収と、筋肉をサポートする11種のビタミンに加え、4種のミネラルを配合。中でも、タンパク質の利用を助けるミネラル「亜鉛」に着目し、1食分を配合しました。
9種類のフレーバーが展開されています！
| 1食カロリー | 114kcal | グラム当たり価格 | 約5.5円 | 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 20.0g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | 【ビタミン】ビタミンA ：270μg、 ビタミンB1 ：0.5mg、 ビタミンB2 ：0.6mg、 ビタミンB6： 0.4mg、 ビタミンB12： 2.4μg、 ビタミンC ：33.0mg、 ビタミンD ：1.8μg、ビタミンE ：2.2mg、 葉酸 ：120μg、 パントテン酸： 1.6mg、 ナイアシン ：4.5mg、 カルシウム ：277mg、 鉄 ：1.4mg、 亜鉛：3.5mg、 マグネシウム： 31mg 【必須アミノ酸】必須アミノ酸バリン：1273mg、 ロイシン：2311mg、 イソロイシン：1389mg、 スレオニン：1523mg、 リジン：2039mg 、メチオニン：452mg、 フェニルアラニン：725mg、 トリプトファン：403mg、 ヒスチジン450mg 【非必須アミノ酸】 グリシン：386㎎、アラニン1085㎎、セリン：1082㎎、アスパラギン酸：2343㎎、アルギニン：522㎎、シスチン：519㎎、チロシン：638㎎、プロリン：1346㎎、グルタミン酸：3828㎎ | ||||
| 1食カロリー | 114kcal |
| グラム当たり価格 | 約5.5円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 20.0g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | 【ビタミン】ビタミンA ：270μg、 ビタミンB1 ：0.5mg、 ビタミンB2 ：0.6mg、 ビタミンB6： 0.4mg、 ビタミンB12： 2.4μg、 ビタミンC ：33.0mg、 ビタミンD ：1.8μg、ビタミンE ：2.2mg、 葉酸 ：120μg、 パントテン酸： 1.6mg、 ナイアシン ：4.5mg、 カルシウム ：277mg、 鉄 ：1.4mg、 亜鉛：3.5mg、 マグネシウム： 31mg 【必須アミノ酸】必須アミノ酸バリン：1273mg、 ロイシン：2311mg、 イソロイシン：1389mg、 スレオニン：1523mg、 リジン：2039mg 、メチオニン：452mg、 フェニルアラニン：725mg、 トリプトファン：403mg、 ヒスチジン450mg 【非必須アミノ酸】 グリシン：386㎎、アラニン1085㎎、セリン：1082㎎、アスパラギン酸：2343㎎、アルギニン：522㎎、シスチン：519㎎、チロシン：638㎎、プロリン：1346㎎、グルタミン酸：3828㎎ |
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日本新薬 WINZONE（ウィンゾーン）ジュニアプロテイン 600g
楽天市場の評価 4.54
ポチップ
成長をサポート
たんぱく質に加え、成長に必要な11種のビタミンと3種のミネラル（カルシウム、鉄、マグネシウム）を配合しています。沖縄県多良間島産沖縄黒糖を100％使用し、自然な美味しさを追求てします。白砂糖は一切使用していません。
高品質で安心なたんぱく質
幼児が飲む粉ミルクにも使用されている高品質で安心・安全なたんぱく質を使用しております。製造毎のアンチドーピング認証試験と菌数検査を実施するなど、徹底した品質管理で安全性をチェックしています。
たんぱく質と一緒に栄養補給！
| 1食カロリー | 71kcal | グラム当たり価格 | 約5.4円 | 内容量 | 600g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 10.0g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンD・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンB群・食物繊維・鉄分・カルシウム・マグネシウム | ||||
| 1食カロリー | 71kcal |
| グラム当たり価格 | 約5.4円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 10.0g |
| 内容量 | 600g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンD・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンB群・食物繊維・鉄分・カルシウム・マグネシウム |
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武内製薬 ザプロ ホエイプロテイン 1kg
楽天市場の評価 4.51
ポチップ
IFBBプロ田口純平選手も愛用
SNS登録者数14万人以上のIFBBプロ田口純平選手も愛用のホエイプロテイン！スッキリ・爽やかな味わいのプロテインです。甘すぎず、くどさを感じることがないので毎日続けられます。
1食30gあたり22.8gのたんぱく質を摂取できます。
選べる15種以上のフレーバー
THE PROTEINの味は15種以上と豊富！お好きな味選ぶことができます。ココア風味・レモンヨーグルト風味・ビーチ風味・バナナ風味・ストロベリー風味・メロン風味・ピスタチオ風味・安納芋風味・黒ごまきなこ風味・ブルーベリー風味・杏仁豆腐風味・プレーン・チョコミント風味から選べます。
豊富なフレーバーで気分も変えれますね！
| 1食カロリー | 119kcal | グラム当たり価格 | 約3円 | 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 22.5g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンC・ナイアシン・ビタミンE・パントテン酸・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB1 | ||||
| 1食カロリー | 119kcal |
| グラム当たり価格 | 約3円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 22.5g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンC・ナイアシン・ビタミンE・パントテン酸・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB1 |
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FIXIT MAKE BALANCEソイプロテイン 1kg
楽天市場の評価 4.65
ポチップ
健康と美容にバランスを
MAKE BALANCEソイプロテインは、低カロリーのソイプロテインに加え、ビタミン6種・ミネラル3種・食物繊維・乳酸菌を配合！大豆のちからで体の内側から綺麗にを目指せるプロテインです。
1食当たりに、ビタミン6種（ビタミンA 215㎍・ビタミンC 25mg・ビタミンE 1.8mg・ビタミンB6 0.4mg・ビタミンB1 0.6mg・ビタミンD3 1.5㎍）、ミネラル3種（鉄 2.5mg・マグネシウム 60mg・カルシウム 110mg）を配合しています。
低糖質・低脂質・高たんぱく
100％植物由来の大豆原料（国内製造）を使用しています。たんぱく質含有量は85.5％で1杯あたりのたんぱく質は約16.0g。さらに糖質・脂質をできるだけ抑えて作られています。
ソイプロテインは腹持ちもいいので置き換えダイエットにもおすすめ！
| 1食カロリー | 73.4kcal | グラム当たり価格 | 約3.58円 | 内容量 | 1kg |
| 種類 | ソイプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 16.0g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB6、ビタミンB12・鉄・マグネシウム・カルシウム | ||||
| 1食カロリー | 73.4kcal |
| グラム当たり価格 | 約3.54円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 16.0g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ソイプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB6、ビタミンB12・鉄・マグネシウム・カルシウム・ |
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uFit ソイプロテイン 750g
楽天市場の評価 4.56
ポチップ
元プロ卓球選手 水谷 隼 愛用のソイプロテイン
uFitソイプロテインは、人工甘味料・保存料・着色料・香料を一切入れていないプロテインです。プロテインを飲む本来の目的「より健康的にタンパク質を摂取する」ことにフォーカスを当て、甘いから・美味しいからだけではなく、より健康的になれるプロテインです。
高いタンパク質含有量
通常のプロテインのタンパク質含有量は60〜70%ですが、uFitソイプロテインのタンパク質含有量は84%以上と高水準です。必要最低限の原料を使用した、純度の高いプロテインとなっております。
低脂質・低カロリー・低糖質
uFitソイプロテインは一杯あたりの脂質0.1g、糖質は1,2g、カロリーは91キロカロリー（プレーン味の場合）と極限まで低脂質・低糖質・低カロリーにこだわっています。 ダイエットや美容にこだわりがある方でも気にせずとりいれることができます。
天然由来甘味料のステビアを使用しています！
| 1食カロリー | 91kcal | グラム当たり価格 | 約5円 | 内容量 | 750g |
| 種類 | ソイプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 17.9g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | – | ||||
| 1食カロリー | 91kcal |
| グラム当たり価格 | 約5円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 750g |
| 内容量 | 750g |
| 種類 | ソイプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | – |
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Dear-Natura アクティブ ソイプロテイン ソイミルク 360g
楽天市場の評価 4.11
ポチップ
ディアナチュラのソイプロテイン
大豆由来たんぱく質のソイプロテイン、大豆ペプチド、HMBカルシウム、 11種のビタミン、9種のミネラル、乳酸菌の全23種の成分がまとめて摂れるプロテインパウダーです。毎日続けやすい、豆乳のようなやさしい味のソイミルク味。
ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質で、消化・吸収がゆるやかに行われます。ヨガやピラティスでシェイプアップしたい方におすすめです。
国内工場で製造
「ISO9001」を取得した国内工場で製造。原材料の受入から製品出荷まで一貫管理体制で製造しています。着色料無添加にこだわって製造しています。使用する原料は、産地、製造工程から一つ一つ安全性を確認し、自社の厳しい規格や基準を満たすもののみを使用しています。
4つのフレーバー展開です！
| 1食カロリー | 81kcal | グラム当たり価格 | 約5.3円 | 内容量 | 360g |
| 種類 | ソイプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 15g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・亜鉛・マンガン・セレン・クロム・モリブデン | ||||
| 1食カロリー | 81kcal |
| グラム当たり価格 | 約5.3円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 15g |
| 内容量 | 360g |
| 種類 | ソイプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・亜鉛・マンガン・セレン・クロム・モリブデン |
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HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 750g
Amazonの評価 4.2
ポチップ
溶けやすさにこだわったソイプロテイン
High CLEARソイプロテインは、低脂肪0.8％以下、たんぱく質89％以上の原料使用の日本製ソイプロテインです。たんぱく質だけでなく、11種類のビタミンと74種類の天然ミネラルを配合。満腹感を得られやすく、ヘルシーでダイエット向きです。女性にうれしいイソフラボンも配合。
乳酸菌も配合
1食当たりに乳酸菌1000億個が配合されています。ヒト由来の乳酸球菌を特許製法である分散化処理で体内吸収率を高めた加熱乳酸菌です。
11種類のフレーバー展開です！
| 1食カロリー | 96kcal | グラム当たり価格 | 約3.7円 | 内容量 | 750g |
| 種類 | ソイプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 17.6g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・パントテン酸・ビタミンC・74種類のミネラル（沖縄のサンゴカルシウムやマグネシウムなど） | ||||
| 1食カロリー | 96kcal |
| グラム当たり価格 | 約3.7円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 17.6g |
| 内容量 | 750g |
| 種類 | ソイプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・パントテン酸・ビタミンC・74種類のミネラル（沖縄のサンゴカルシウムやマグネシウムなど） |
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味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for Woman 30本入り
楽天市場の評価 4.2
ポチップ
水と一緒に直飲みできるスティック顆粒タイプ
ソイプロテインと必須アミノ酸(EAA)2700mg、一般的なコラーゲンより吸収の早い超低分子コラーゲンを独自配合、鉄分・カルシウム、運動に大切なビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCなど、女性に嬉しい栄養素が手軽に摂取できる、運動による健康的なカラダづくりをスマートにサポートするシェイカー不要のプロテインです。
たんぱく質の正体はアミノ酸です。アミノ酸の中でもスポーツを快適に続けられるコンディションの維持に必要なのは、分岐鎖アミノ酸(BCAA)と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。BCAAは体内で作ることができないため、体外からの補給が欠かせません。
低カロリー1回分約15kcal
1回分約15kcalと市販のプロテインの約1/5のカロリー(※)ですので、引き締まったカラダや健康的でキレイなカラダを目指して継続的にトレーニングをする方にぴったりです。
※(一般的なソイプロテイン21gを水に溶解し摂取)とアミノプロテイン1食(3.8g)との比較
11種類のフレーバー展開です！
| 1食カロリー | 15kcal | 1食当たり | 約117.3円 | 内容量 | 30本入り |
| 種類 | ソイプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 3g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | カルシウム・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・遊離アミノ酸・超低分子コラーゲン | ||||
| 1食カロリー | 15kcal |
| 1食当たり | 約117.3円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 3g |
| 内容量 | 30本入り |
| 種類 | ソイプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | カルシウム・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・遊離アミノ酸・超低分子コラーゲン |
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ウマテイン ホエイプロテイン 1kg
楽天市場の評価 4.75
ポチップ
アミノ酸スコア100＆BCAA・グルタミン酸含有
ウマテインは、世界保健機関（WHO）が定めるアミノ酸スコアの基準値をクリアしたものだけを配合し、アミノ酸スコア100を達成しています。さらに、ウマテインはボディメイクにかかせない「BCAA」を1食あたり3.8g、「グルタミン酸」を2.9g含有しています。
11種類のビタミン配合
たんぱく質の吸収をサポートするビタミンCやビタミンB群をはじめとする、11種類のビタミンを配合しています。（ビタミンB12・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸）また、1食あたりにたんぱく質を20.6g配合しています。
グラスフェッドホエイプロテイン100％使用
グラスフェッドとは、天然の牧草を食べて飼育されたストレスの少ない健康な牛の事を指します。ウマテインは最も臭みの少ないグラスフェッドホエイプロテインを100％使用しています。
楽天市場の公式ショップでは選べる8種のフレーバーが購入できます！
| 1食カロリー | 136kcal | グラム当たり価格 | 約5.48円 | 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） | 1食当たりたんぱく質量 | 20.5g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンC・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンA・葉酸・ビタミンD・ビタミンB12 | ||||
| 1食カロリー | 15kcal |
| グラム当たり価格 | 約5.48円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 20.5g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンC・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンA・葉酸・ビタミンD・ビタミンB12 |
ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味 870g
楽天市場の評価 4.75
ポチップ
理想の筋肉を目指す
「ホエイ+カゼイン」配合はマッスルフィットの大きな特徴です。素早く吸収されるホエイプロテインと、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインを配合。効果が長持ちし、時間差吸収でカラダづくりの効率アップ。研究結果より、「ホエイ」より「ホエイ+カゼイン」で筋量が増加すると考えられています。
カラダづくりに必要な栄養素を配合
カラダづくりに必要なカルシウム、鉄の他タンパク質の働きに必要なビタミンB群(7種)の他、運動で消費されたカラダのメンテナンスに役立つグルタミンを添加。
就寝前にはカゼインが必要
就寝中は成長ホルモンが活発化し、最も筋肉の成長が促進するタイミングです。ゆっくり吸収される「カゼイン」配合のプロテインを就寝前に摂取することにより、就寝し始めから持続的にタンパク質を摂取でき効率的なカラダづくりにつながります。多くの栄養・運動指導者も就寝前にはカゼインプロテインの摂取が必要だと考えています。
効率的なカラダづくりのためにEルチンを配合
プロテインの働きを強めることで森永製菓が特許を取得している成分「Eルチン(酵素処理ルチン)」を配合。Eルチンはタンパク質と同時に摂取する事で、より効率的なカラダづくりに役立ちます。
2種類のプロテインが時間差で吸収されます！
| 1食カロリー | 113kcal | グラム当たり価格 | 約4.34円 | 内容量 | 870g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） カゼインプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 23.3g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・グルタミン酸・遊離グルタミン | ||||
| 1食カロリー | 113kcal |
| グラム当たり価格 | 約4.34円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 23.3g |
| 内容量 | 870g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） カゼインプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・グルタミン酸・遊離グルタミン |
ザバス(SAVAS) カゼイン&ホエイ MPC100 ココア味 810g
Amazonの評価 3.7
ポチップ
カゼインが豊富なMPC100%使用
たんぱく原料として、栄養価の高いMPC（ミルクプロテインコンセントレート）を100%使用しています。カゼインを多く含み、ホエイと比べて吸収が緩やかなのでアミノ酸吸収が持続します。
日々の運動習慣にプラスして、間食時や就寝前などのプロテイン摂取ポイントを目安にたんぱく質を補給することで、理想的なカラダづくりをサポートします。
4種のビタミンB群＋ビタミンC＋ビタミンDを配合
カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
SAVASのカゼインプロテインです！
| 1食カロリー | 105kcal | グラム当たり価格 | 約7.2円 | 内容量 | 810g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） カゼインプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 20.0g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンD | ||||
| 1食カロリー | 105kcal |
| グラム当たり価格 | 約7.2円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 20.0g |
| 内容量 | 810g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） カゼインプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンD |
ULTORA ウルトラ スロープロテイン ホエイ カゼイン 黒ゴマきなこ風味 1kg
楽天市場の評価 4.57
ポチップ
カゼインが豊富なMPC100%使用
ホエイプロテインよりも3倍ほど吸収が遅いカゼインプロテインは減量中の間食代わりに最適です。
ULTORAの「スローダイエットプロテイン」は、吸収の早いホエイプロテインと吸収の遅いカゼインプロテインをブレンドし、更に水溶性食物繊維を配合させる事により、日常的なタンパク質補給として飲むのはもちろんの事、減量中の空腹感を抑制させる効果も期待できる万能型のプロテインです。
アミノ酸スコア100で「タンパク質」と「アミノ酸」をバランス良く配合しています。
7種のビタミン配合
ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸Ca・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミ ンB12のビタミン7種を配合しているため、ダイエット中に不足しがちなビタミン補給に最適です。ULTORAのブランドは人口甘味料・人工着色料・保存料の不使用にもこだわっています。
人工甘味料不使用のカゼインプロテインです！
| 1食カロリー | 113kcal | グラム当たり価格 | 約5.74円 | 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） カゼインプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 21.0g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸Ca・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミ ンB12 | ||||
| 1食カロリー | 113kcal |
| グラム当たり価格 | 約5.74円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 21.0g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPC） カゼインプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸Ca・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミ ンB12 |
タマチャンショップ タンパクオトメ すこやか朝バナナ
楽天市場の評価 4.16
ポチップ
女性のための美容専門プロテイン
タンパクオトメは、女性のハリ・ツヤをサポートするコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸を含むほか、美容・健康に欠かせないビタミンを8種類、不足しがちなミネラルがたっぷり。美ボディメイクをサポートする美容プロテインとなっています。
WPI製法の高品質動物性たんぱく質と、大豆由来のソイプロテインをダブルで配合しています。そこに美容成分をたっぷり配合しているので、1杯で美容が気になる方の栄養補給になります。1日分のビタミン・ミネラルをほぼ充足してくれます。
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砂糖・人工甘味料不使用
砂糖や人工甘味料を使わずに、天然素材の甘味料「羅漢果」を採用。ダイエット中の気になるカロリーを抑えています。
WPI製法の高品質プロテインとソイプロテインのダブル配合プロテインです！
| 1食カロリー | 56kcal | グラム当たり価格 | 約12.3円 | 内容量 | 260g |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPI） ソイプロテイン | 1食当たりたんぱく質量 | 約10.0g | GMP認証 | – |
| 他栄養素 | コラーゲンペプチド・コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・レスベラトロール・アサイーポリフェノール・カカオポリフェノール ビタミンC・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンD3・ナイアシン・パントテン酸Ca・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミ ンB12 スマート乳酸菌・オリゴ糖・マグネシウム・食物繊維・葉酸・ビール酵母・クエン酸 | ||||
| 1食カロリー | 56kcal113kcal |
| グラム当たり価格 | 約12.3円 |
| 1食当たりたんぱく質量 | 約10.0g |
| 内容量 | 1kg |
| 種類 | ホエイプロテイン（WPI） ソイプロテイン |
| GMP認定 | – |
| 他栄養素 | コラーゲンペプチド・コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・レスベラトロール・アサイーポリフェノール・カカオポリフェノール ビタミンC・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンD3・ナイアシン・パントテン酸Ca・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミ ンB12 スマート乳酸菌・オリゴ糖・マグネシウム・食物繊維・葉酸・ビール酵母・クエン酸 |
プロテインでよくでる用語の解説
プロテインを商品説明を見ていると普段使用しない言葉がよく出てきます。用語の意味がわかると理解しやすくなります。
| 用語 | 解説 |
| WPC製法 | 濃縮膜処理法。原料となる乳清（ホエイ）をフィルター膜処理し、ろ過して得た液体を濃縮する製法となり、乳糖が残りやすい製法。 乳清（ホエイ）に含まれるビタミンやミネラルを出来るだけ多く残すことができ、コスパが高い。 |
| WPI製法 | イオン交換法。WPC製法で分離されたたんぱく質を、さらにイオン交換して作られる製法。そのため、たんぱく質以外の成分はほぼ除去され高濃度のホエイたんぱく質となる。 乳糖の含有率も低いので、牛乳でおなかを下す人でも飲むことができますが、工程が増える為、高くなる傾向がある。 |
| WPH製法 | 加水分解ペプチドとも呼ばれ、微生物に含まれる酵素などを使いWPCのペプチド状態に分離する製法。ホエイ含有率が最も高くなるためホエイプロテインの中で最も高くなる。 |
| アミノ酸スコア | 食品中の必須アミノ酸が、体にとって望ましい量に対してどれくらいの割合で含まれているかを示す数値。アミノ酸スコアが100であれば、食品に含まれてるたんぱく質の必須アミノ酸量が高いということになる。 |
プロテインによく配合されるビタミン
たんぱく質の吸収をサポートするビタミンや、代謝をサポートするなどプロテインと一緒によく配合される成分が一目で割るようにまとめました。ぜひ参考にしてみてください。
| ナイアシン | ナイアシンは、水溶性ビタミンB群の一つです。体内でエネルギーを生成するために必要な栄養素で、皮膚や神経系の健康を維持し、消化系を正常に機能させる役割も果たします。 ナイアシンは肉類、魚、全粒穀物、卵などの食品に含まれています。また、一部の果物や野菜、特に緑黄色野菜にも含まれています。 |
| パントテン酸 | パントテン酸はビタミンB5とも呼ばれ、水溶性ビタミンの一つです。体内でエネルギーを生成するために必要な栄養素で、脂質、タンパク質、炭水化物の代謝に関与します。 |
| 葉酸 | 葉酸はビタミンB9とも呼ばれ、水溶性ビタミンの一つです。体内で新しい細胞を作るために必要な栄養素で、特にDNAの合成と修復に重要な役割を果たします。妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性には、葉酸のサプリメントの摂取が推奨されています。 |
| ビタミンC | ビタミンCは、人間の体内で生成されない水溶性のビタミンで、食事から摂取する必要があります。ビタミンCは、免疫系の機能を強化 |
| ビタミンE | ビタミンEは、体内の細胞を酸化ストレスから保護する強力な抗酸化剤として知られる脂溶性ビタミンです。ビタミンEは、植物油（特に小麦胚芽油）、ナッツ、種子、緑色の葉物野菜、全粒穀物などの食品に豊富に含まれています。 |
| ビタミンB1 | ビタミンB1は、水溶性ビタミンであり、体内のエネルギー生成と神経機能の正常な維持に必要です。特に、炭水化物からエネルギーを生成するために重要な役割を果たします。 |
| ビタミンB2 | ビタミンB2は、水溶性ビタミンであり、体内のエネルギー生成、細胞機能、脂肪酸の代謝、および抗酸化活動に必要です。また、他のB群ビタミンの活性化にも関与します。 |
| ビタミンB6 | ビタミンB6は、水溶性ビタミンであり、体内の多くの重要な機能に必要です。肉、魚、卵、野菜、穀物などの多くの食品に含まれています。 |
| ビタミンB12 | ビタミンB12は、体の神経系の健康を維持し、赤血球の形成を支える重要な水溶性ビタミンです。また、エネルギーの代謝にも関与しています。ビタミンB12は、動物性食品（肉、魚、卵、乳製品）に豊富に含まれています。 |
| ビタミンA | ビタミンAは、視覚、免疫機能、細胞の成長と分化、そして健康な皮膚と粘膜の維持に必要な脂溶性ビタミンです。ビタミンAは、肉類、魚介類、乳類、卵類、油脂類、藻類、野菜類などや、カロテンを豊富に含む野菜や果物、例えばニンジン、スイートポテト、カボチャなどに含まれています。 |
| ビタミンD | ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収を助け、骨と歯の健康を維持するために重要な脂溶性ビタミンです。ビタミンDは、日光（特に紫外線B）にさらされることで皮膚で自然に生成されます。そのため、「太陽のビタミン」とも呼ばれます。食事からのビタミンDの摂取源としては、脂肪魚（サーモンやマグロなど）、魚肝油、卵黄、ビタミンDで強化された食品（牛乳やシリアルなど）があります。 |
プロテインのよくある質問
- 妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫ですか？
-
産婦人科・助産師に相談することをおすすめします。産後のダイエットのために飲む方もいますが、無理なダイエットは体に悪いため、きちんとした食事を心がけましょう。
- 飲むタイミングはいつがいいですか？
-
プロテインの種類によって異なります。ホエイプロテインは、ゴールデンタイムと呼ばれる運動後45分以内がおすすめです。カゼインプロテインは就寝前・間食代わり、ホエイプロテインは、食事時・間食代わりがおすすめです。
- 温めて飲んでも大丈夫ですか？
-
50～60℃ぐらいまでであれば温めても問題ありません。ただし、温めることで味の感じ方が変わったり、ダマになりやすくなることもがあります。特に注意が必要なのがホエイプロテインで70℃以上に温めると凝固する性質があります。
また、たんぱく質以外に一緒に含まれている栄養素、特にビタミンなどが配合されていると加熱による栄養価が下がることもあります。
